no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak: 1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g piersi,100g ryżu,10g [...]
no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak: 1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g piersi,100g ryżu,10g [...]
Formę to u nas robi na piernikach i białym pieczywie z serkiem mascarpone,naprzeciw wszystkim teoriom%-) u mnie dziś wpadło trochę nadprogramowego rzacia,w sumie co dzień wpada coś nad programowo 8-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko + Vitamin Complex 1 [...]
wpiska z wczoraj bo dziś zrobiłem sobie dzień wolny od treningu,chyba pierwszy od 2 tygodni%-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,100g jogurtu naturalnego,125g twarogu chudego,jabłko,50g Wpc Protein Plus + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego [...]
DZIEŃ 19 - 21.10.2011 HASŁO DNIA: * Świat nie stoi, świat zapier.dala, trzeba gonić - sam to znasz, gość się nie odnalazł i już po nim! * Piątek, koniec tygodnia, ale co z tego jak cały weekend tak zaj.ebany jakby to były kolejny dni w srodku tygodnia... Zajęcia od 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie [...]
DZIEŃ 22 - 24.10.2011 HASŁO DNIA: * Mówię to co myślę, milczę jeśli czegoś nie wiem - to mój osobisty SUKCES i OWOC wiary w siebie! * Poniedziałek, nowy cały tydzień zajęć, a ja czuje się jakby był koniec wogole wstałem nie wyspany a do teog zajęcia od 8 do 20 i w tym tylko 2 okienka na przetransportowanie sie z jednego końca Łodzi na drugi... na [...]
DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]
a co byscie powiedzieli o takim cyklu nitro II +(Creatine Xplode,Universal Nutrition Creatine micronized powder,Dymatize Creatine,napalm,cytonox)cos z tego + jakies bcaa nie wiem czy potrzebne +witaminy
1. Hardcorowa masówka dla ektomorfika z paromiesięcznym stażem. Cykl 10 tygodni Suple: -Mass Activator - 2x3000g - 98zł -100% Pure power - 1x938g - 79zł -SFD Pure Creatine- 1x500g - 39zł Trening 3x week Faza nasycenia: 1-7 dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% PureP [...]
[...] treningu: 15g SFD PURE BCAA, 50g SFD Leucine Carboplus SFD Wpc protein plus wg braków w diecie III. Zainwestuję w dietę, cykl wcale nie musi być drogi cel: masa/siła długość: 10 tyg 1x Sfd pure creatine 500g - 39zł 1x Mass Activator - 49zł razem: 88zł rano: 5g Sfd pure creatine (dt)po treningu: 5g Sfd pure creatine, 70g Mass Activator
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka wypiska na szybko z wczoraj, wieczorem będzie dzisiajszy trening, właśnie lecę robić klatkę z przodem i bokiem barków Plecy + tył barków + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trochę mało czasu miałem ale było ok, obciążenia słabe bo wczoraj niepotrzebnie brzuch skatowałem, 4x kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie Plecy + tył barków + biceps - Podciąganie na drążku 4x5 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]