co zamiast bcaa

2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]

[...] i dzisiaj z podwójną mocą pracuję już od 5 rano ! :-) Po kolei, wstałem wczoraj wcześnie rano. Pogoda za oknem dość przeciętna więc padł pomysł jakiejś krótkiej wycieczki, zamiast siedzenia w domu. Wiedziałem, że o 16 muszę być w Łodzi bo ustawiłem się już wcześniej z Lasicanem na wspólny trening, więc trzeba było szybko działać. Skoczyłem [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

[...] gorzka kawa mi jakoś nie wchodzi i do tej pory w moim menu jej nie było dziś rozprawiłem się z resztą sera białego, więc od poniedziałku w moim menu już go nie będzie wcale, zamiast niego idzie rybka w różnej formie, ale najczęściej będzie to grillowana jakąś chwilę temu kupiłem sobie grilla elektrycznego z 4 wymiennymi płytkami grzejnymi więc [...]

[...] kolejnym treningu. Potem tak samo, jak ostatnio, aż do odpychania się jednonóż, gdzie miałem też zapał i będę dokładał. A na koniec wykroki, których bałem się najbardziej i zamiast jednej, to 3 serie zrobiłem z 15kg (ostatnio 12,5kg). Więc ogólnie na prawdę rewelacja. Wydaje mi się, że też wpływ na to miała FitWhey Beta Alanine. Poszło 5 kaps [...]

[...] z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 14p/8kg -2 seria 10p/8kg z dropem na +6p/7kg Dzisiaj bardzo męczący dzień w szkole do 16, gdzie miałem turniej piłki nożnej i musiałem dużo biegać,do tego inne problemy ale co tam,ciężar trochę spadał zamiast wzrastać no ale.... będzie lepiej !Remik mnie zmotywował to będzie ogień 8-)

Ja gotuje dla siebie na tyle smacznie, że zrezygnowałem z treningów na czczo bo w pewnym momencie zacząłem się skupiać na tym co będę jadł zamiast na treningu. Hm czy w takim układzie BCAA w ogóle potrzebne? No chyba, że na zasadzie "mam za free to zjem".

Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]

[...] aby bardziej się pochylić. Mniejszy ciężar i od razu lepiej się robiło. Nie musiałem tak szarpać jak ostatnio, oprócz ostatniej serii. Dodatkowo – z rozpędu zrobiłem nachwyt zamiast zaplanowanego podchwytu. Bywa. Szrugsy sztangą – tu poszło OK. Wyciskanie francuskie –Dalej czuję dyskomfort w lewym łokciu. Udało się 44kg machnąć. Chyba mój rekord. [...]

[...] na wejście i potem zacząłem pierwszy interwał, który .................. rozwiał w jednej chwili wszystkie moje obawy odnośnie interwałów, biegło mi się tak super że zrobiłem zamiast 4 zaplanowanych interwałów 6 i mogłem lecieć jeszcze z nimi dalej, ale ze względu na jutrzejsze poranne biegi odpuściłem w sumie zrobiłem: 4 kółka na wejście lużno 6 [...]

[...] i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4273/35242727622_5e8e1e6aea_c.jpg Po konsultacji z Adamem małe zmiany w diecie, a mianowicie częstotliwość ładowań. Teraz zamiast 7-8 dni będą co 5-6 i ocenimy czy dalej 480g węgli czy teraz 600g. Chociaż trochę plan krzyżuje mój wyjazd służbowy za 1,5 tygodnia, ale już wszystko obliczyliśmy, [...]

[...] wyrzucić ściąganie na hammerze nachwytem, bo ostatnio mocno bolała mnie po tym ręka i zamieniłem na ściąganie bokiem i jest bardzo ok. Również bardzo ciekawy ruch. Dziś zamiast Trap Y-raise szrugusy i taka zmiana będzie co tydzień. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi i jabłkiem. [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 25 min cardio. Trochę chyba za szalałem z progresją przy wyciskaniu sztangi, bo zamiast podbijać o 5% co tydzień szedłem o 10%. Dzisiaj poszło w miarę na styk, więc za tydzień wrzucę właśnie te 5%. Brałem też sztangę ze stojaków z tyłu i o wiele lepiej, [...]

[...] 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym ciężarem. W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian. Dieta [...]

Po co gainer, carbo na redukcji? Do smieci z tym. Tak samo carbo podczas treningu? Bawisz sie w maratony lub triathlon? Chyba nie ;) Ogolem suple wrzucone na sile. Bialko,bcaa, spalacz owszem. Rano suple zamiast sniadania - patologia.

[...] też czasu nie będzie. No nic, na siłownię nie dało się pojechać, bo otwierają koło 16 a od 17 już nie miałem czasu Także trudno, trening dzisiejszy planuję zrobić w piątek zamiast dołu B, gdyż dół A daje bardziej popalić, ale jeszcze zobaczę. Dietka git, skorzystałem z wariantu który widziałem już w dziennikach czyli większa ilość orzechów + [...]

[...] dobrze są znane dla ich anticatabolic (mięsień - oszczędność) korzyści. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia przedstawił, że postively BCAA oddziałuje na szkieletowy wzrost mięśnia, popraw tłustą stratę, pomóż pobudzić syntezę białka i zahamować jego [...]

[...] ze styknie, ale jakoś tak na mnie te hantle patrzyły, że podszedłem pod trzecią progresji nie było, ale przy skosie w dol poszlo wiec o to chodzi. - ss biceps - zmiana, zamiast wiosłowania mamy podciaganie sztangielki do brzucha – weszło bardzo przyjemnie Przy ModWod ból łokci. Ja się zastanawiam czy coś z tymi łokciami jest nie [...]

[...] tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss barki - 235kg mnie [...]

[...] badania Romero. Badano 100 osób (podawano 3g argininy/3x dziennie). Wyniki wykazały, że większa ilość argininy powoduje zwiększenie aktywności iNOS oraz arginazy co prowadzi zamiast do uelastycznienia błon, to do usztywnienia ścian naczyń i zwiększenia ryzyka zawału! Jeszcze inne badania wskazują, że suplementacja argininą prowadzi do zwłóknienia [...]