co ma dużo białka

Wiec tak... Ja bym dorzucila kawalek chudego bialego sera do tych platkow na sniadanie i garsc orzechow wloskich. Platki Fitness maja strasznie duzo weglowodanow i ja osobiscie wole platki Sante 6 platkow - ale nie zmuszam, co kto woli. Powinnas jesc znacznie wiecej warzyw, nie tylko jedna surowke. Camembert zamien na filet z ryby , jesli nie [...]

Wlasciwie nocki to za duzo powiedziane, raczej takie ch...j wie co, zaczynam o 16 a koncze miedzy 1-6 plus po ok 30-60min dojazdy, dzien praktycznie caly idzie na odsypianie plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies [...]

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]

[...] są te które podałem powyżej. Ma to potwierdzenie w wielu publikacjach, chociażby: http://img2.tapuz.co.il/forums/1_102825767.pdf Kiedy piszesz, że 40g białka to jest bardzo dużo - to trudno się z tym zgodzić. 40g to w zasadzie bezwzględne minimum dla przeciętnego kowalskiego, spożywanie mniejszych ilości grozi ujemnym bilansem azotowym nawet [...]

Cale zdjecie. http://fotoo.pl/show.php?img=501659_34234324.jpg.html Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies [...]

[...] tego przywileju Ci nie cofną, jedz tyle na ile żoładek Ci pozowli, czyli jak najwięcej warzyw zielonych, wskazane są warzywa krzyżowe(brokuły, kapusta, kalafior itd) jedz dużo bez liczenia, zwłaszcza teraz jak jest sezon:-) no patrz jakie przywileje mają lejdies z warzywami... warzywa mają mają kalorii a dużo składników mineralnych, które [...]

Zaleze na czym nam zalezy. Twoj kolega przytyl 6kg, ale ile z tego bylo miesni? pewno wcale. Ja w wieku 23lat wazylem 105kg i nie stosowalem odzywek i nie wyliczalem kalorii ( wkleje kiedys zdejcia jak wroce do Polski bo jestem w UK i ich nie mam) Moj dzien wygladal nastepujaco: RANO bulki zw wszytskim plus serek wiejski SZKOLA bulki ze wszytskim [...]

MONIKA jestes juz dlugo na tym forum, widze cie nie raz w dziale, jeszcze nie zrozumialas ze nie ma cudow Nie ma miejscowego palenia tluszczu, kazda z nas ma inny jego rozklad, u jednych bardziej rownomiernie u innych na pupie, udach, lub rekach albo wielka opona dookola pasa Masz piekna kobieca sylwetke, cwiczysz chcesz jesc "zdrowo" [...]

Trzymam tą samą dietę dłuższy okres czasu aby ewentualnie wiedzieć co skorygować( czego za mało/ za dużo)> Nie che mi sie kombinować bo w zasadzie ryżu i kury nie ma na co zamienić. Co do śniadania to Dom przed wyjściem do pracy : Owsianka 100g Mleko 2% Oliwa z oliwek łyżka stołowa 2 białka jaj Śniadanie w pracy 100 g ryżu mieszanka warzywna [...]

[...] też podziałało to samo białko (ma 24 lata). Zauważyła że już nie oszuka żołądka jakimś jogurcikiem, rano musi zjeść porządne śniadanie później obiad i tak dalej. Piszę o tym ponieważ wiem że dużo osób ma problem z łaknienie (starsi a nawet młodzi ludzie). Mam nadzieję że mój komentarz pomoże jeszcze komuś. Życzę wszystkim dużo zdrowia.

[...] mleka i kwaśnych produktów mlecznych, tracąc przy tym wiele energii na proces trawienia ? Wapń, tłuszcz i cholesterol Nikt nie podważa faktu, że mleko zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości. A czy mniej jest wapnia w orzechach, kapuście, marchwi, burakach? Więcej. A co najważniejsze - jest tam w idealnej [...]

[...] zregenerować się po wysiłku. Najlepiej spożywać gorzką czekoladę lub gorzkie kakao ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru. 5) rośliny strączkowe: soczewica- jest szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu, we Francji i w Hiszpanii. Nic dziwnego ponieważ jest bogata w [...]

[...] uważaja że najpierw można robić masę czyli tyć a potem rzeżbić się. mysle ze lepiej starać się utrzymywać niski poziom tłuszczu przez cały czas. czyli o diecie: rano dużo węglowodanów ( płatki na mleku, banany itp łącznie ok 25-30 białka, węgle 80-120g)najlepiej troche prostych na początku posiłku potem złożone. im pozniej tym mniej wegli [...]

Witam Dzien 13 i 14 Nie bede tutaj duzo wypisywal...wzielo mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko [...]

Dzien 20 Bez treningu Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed przed ostatnim posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Nie ma zbytnio co duzo wypisywac...dieta skladala sie z 4 posilkow w ktorych byly zsumowane ilosci bialka z 6sciu posilkow,tak [...]

W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

[...] powoli uwalniana jest energia (glukoza), którą na bieżąco zużywamy. Produkty zbożowe białe trawione są szybko (mają wysoki indeks glikemiczny), w krótkim czasie we krwi jest dużo energii (wysoki poziom glukozy „stymuluje” trzustkę do wyrzutów insuliny), która jeśli nie jest zużyta (nie jesteśmy sportowcami) odkłada się w postaci tkanki [...]

teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]

Tening dobry do tego rob areoby po kazdym treningu na poczatku 20 min i co tydzien zwiekszaj az dojdziesz do 40 min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu . Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby [...]