http://img121.imageshack.us/img121/4595/cwcwcwc.jpg
Prosze bardzo o wytyczne po raz kolejny, bo cos robie zle, a dalej wygladam jak obgalaretowany prosiak :)Wpadłam ewidentnie w model "cwicze dużo, malo jem i tyje"
Ostatnimi czasy niby coś chudłam (choć pewnie z mięśni) na diecie 1300-1400 kcal, ćwicząc 5 x tyg. Straciłam w ten sposób okres i obecnie znowu jestem amenstruacyjna (kiedyś już tak miałam, gdy doszlam do wagi 51 kg). Zaczełam więc ok. miech temu jesc ok 1800 kcal, oczywiscie przeginajac w druga strone i folgujac, tak ze czasami jadlam po 2500 - ale cwiczyc cwiczylam nawet codziennie, wiec tego akurat nigdy nie zaniedbalam. W efekcie tego wszystkiego wygladam jak na zdjeciach, a chcialoby sie wreszcie wygladac zgrabnie, bez tych zwalow tluszczu i miec nogi a nie NOGI. Zatem prosze ekspertow o opinie :)
Obecnie zaplanowalam cwiczyc 5 x tyg:
pon, sr, pt - godzina rowerek
wt, czw - 40 min silka + 30 min rowerek
dieta: 1800 kcal, przykladowy jadlospis:
sniadanie 6;00
1 jajko, 1 bialko jaja, 40g owsa, dzemik
II sniadanie (po treningu) 9;00
2 jajka na twardo + pomidor, jablko
obiad ok 12-13
losos swiezy ok 90g
fasolka zielona mrozona jakies 250g
costam popoludniowego ok 15-16
pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa
kolacja ok 18
200g serek wiejski + warzywa
tuz przed snem ok 22-23
100g bialego sera chudego
Moim celem jest oczywiscie utrata sadla ale w taki sposob zeby okresu nigdy wiecej nie zgubic (no i najpierw niech wroci .
Czy taki plan bedzie git? (ilosc kalorii, treningi?)
Bardzo prosze o pomoc :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 55
Wzrost: 170
Obwód klatki: 67
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 68
Obwód uda: 55! :o
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy tyg
Odżywianie: szysko jem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy tyg rowerek
2 razy tyg silka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niet, po co
Stosowane wcześniej diety: 1300-1400 kcal
jes!