co ma dużo białka

[...] że się naczytałaś, że jedyną słuszną drogą to zbijania wagi jest LC. Zbijania wagi, nie budowania sportowej, zdrowej sylwetki. jakieś 20% temu jęczałabyś, że masz o 50g za dużo tłuszczu. Oto jak się płynie na fali mody. Tutaj masz najnowsze sensowne wytyczne FDA w kwestii rozkładu makroskładników przy zapotrzebowaniu zerowym, gdzie dolna [...]

[...] glikogenu. Jeśli chodzi o gh to bez brawury ale jednak jakaś stymulacja jest. Minusy? dość bolsny, no i cena. 1ampa co 5-7dni bedzie ok. Można kupić w zaszetce Imunocal, dużo mniej/słabiej przyswajalny i znacznie droższe. A_I - uważam że można ciągnąć stałe dawki i robić postępy. Znam sporo osób które biorą i brały długi czas, bez offa i cały [...]

Sprawa wygląda tak że nie musisz obowiązkowo dodawać ww z białkiem. Wszystko zależy od sytuacji, jestes na masie i jestes typowym sucharem. Jesz dużo, mimo to masa idzie opornie - wtedy taki szejk moze być przydatny. Druga sprawa - po treningu nie chce CI się jeść z dobre 2godz - szejk wtedy się przyda. A czy musisz? nie jeśl po 30-60min jesz [...]

[...] Czyli ok 100g białka, poniżej 80g węgli, reszta tłuszcz? Nie zaszkodzę sobie? Ewentualnie węgle mogłabym uzupełniać z owoców (w tym suszonych), choć z drugiej strony to głównie cukry proste. Jak widać mam dużo pytań, ale jak zostanę "oświecona" to już przestanę się tak naprzykrzać :-D Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-23 22:37:39

[...] jest nawet połową, nadal dosyć niskiego RDA, które wynosi 0,8g/kg. Jeśli nasz organizm działałby w ten sposób, ludzki rodzaj bardzo szybko wyginąłby. Ludzki organizm jest dużo bardziej efektywny i skuteczny niż sobie to wyobrażamy. Organizm weźmie tyle czasu ile potrzebuje, aby efektywnie strawić i zabsorbować jakąkolwiek porcję mu damy. [...]

[...] 140 Sobota – HIIT Niedziela – klasyczne aeroby – np. rower 45 minut, tętno 130 – 140 I teraz kilka pytań: - czy nie jest tego za dużo ? - czy plan HIIT jest poprawny ? - nie ma tu żadnego dnia na odpoczynek, czy to dobrze ? - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] to mnie ssa zaraz To jak z treningiem zaczynasz od 4-5 posiłków dziennie i regularnie dokładaj po troszku co tydzień np 25g węgli i zobaczysz, że szybko będziesz mógł jeść dużo więcej co najważniejsze w diecie to różnorodność masz sporo rodzajów węgli, białka, tłuszczy różnicuj a będzie dobrze Obciążenie fakt bardzo drogie, ale poszukaj u [...]

[...] treningu na ostatnie piętro wchodziłem lekko zygzakiem %-) Od środy pod wieczór kiedy byłem już po treningu zacząłem ładowanie węglami,starałem się jeść przede wszystkim dużo makaronów,owoców,warzyw,trochę białka no i porcyjki carbo,od soboty po południu już same węgle,po południu przed wyjazdem zjadłem makron z odrobiną syropu [...]

Neevsky napisz jaki jest twoj cel wogole, Chcesz byc wielki czy fitness body? Jesli chcesz byc wielki a masz troche pojecia o farmakogii przybij wkoncu towaru kup to j**ane megace i zacnij jesc i naprwade w tym wieku osoagniesz zaj**iste rezultaty. Ja co roku smieje sie z mojej zeszlorocznej diety i dopiero teraz zaczyna ona wygladac jak nalezy i [...]

[...] ale minął dopiero tydzień, więc może jeszcze nie ma co panikować. Nie wiem tez czy takie ilości jajek i nabiału nie są ogromnym złem? I tak już staram się by nie było ich dużo. Jednak przyznam, że inaczej trudno jest skomponować moją dietę, aby była w niej odpowiednia ilość białka. Staram się by wyglądało to w miarę ok., zarazem bym po pewnym [...]

[...] (wyjątek stanowi bieganie, którego szczerze nienawidzę ) Zwykły rower a rowerek stacjonarny to niebo a ziemia. Rowerek jest po prostu nudny Przy interwałach przynajmniej dużo się dzieje ,ale np. zwykle aeroby, jednym tempem przez godzinkę... no cóż, mus to mus Zazdroszczę tym, którzy potrafią np. jeździć i oglądać TV, mi to połączenie jakoś [...]

[...] maksa i nie odpuszczać z niczym a już szczególnie z brzuchem. Poprzedni plan czterodniowy dawał dzień wolny w środę ale właśnie wtedy czegoś mi brakowało tak jakbym miał za dużo wolnego a za mało wysiłku. Zobaczymy co z tego wyjdzie nowa stymulacja nowe obciążenie. Aero: Napisałem aero ale wchodzi w nie cała działalność aero,HIIT,tabaty itp. Po [...]

Ogólnie jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to ja bym kopiował dietę najlepszych. Najlepsi to obecnie Kenijczycy, częściowo też Etiopczycy. Ich dieta jest dość dobrze opisana i mniej więcej zgadza się z zaleceniami dietetycznymi najlepszych światowych dietetyków, czyli jest mniej więcej zupełnie odwrotnie ułożona od diety opisanej tutaj. [...]

[...] powinno dojechać. Dzisiaj do klubu na trening. Jutro trochę zamieszania w domu rodzinnym, więc nie wiem, jak czasowo się wyrobię, a chcę porobić trochę ciężkich turków, dużo swingów i trochę pod szlifować żonglerkę. Taka zasadzka: w klubie tylko technika na małych i średnich kulach a w chacie petarda na kabanach a później wpadnę z partyzanta [...]

zeles Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić. tak trzymajac sie schematu - srodek dajesz jaki chcesz. Mam wkleic tamten post? Nawet w 1% nie byl taki o jaki prosilem dlatego też apel do innych [...]

oczywsicie dla tych co rozumieja co nie co po 'angielskiemu' dyskusja pomiedzy tymi ktorzy nie polecaja przekraczac minimum 1,4-2g/kg a tymi ktorzy wrecz nakazuje jesc wiecej niz 2g/kg trwa i bedzie trwac. Ale wiecej wskazuje na to zeby spozywac duzo wiecej niz 2g/kgmc - chyba ze ktos ma problemy z nerkami! Innych przeciwskazan nie ma - same [...]

[...] przypadł mi do gustu. Z rowerkiem się trochę pomyliłem, dziś zrobiłem chyba 80 minut na najwyższym biegu stosunkowo szybko przebierając nogami. Nogi mam silne bo jeździłem dużo na rowerze grałem w piłkę itp, dużo silniejsze w stosunku do innych mięśni. Tak praktycznie mógłbym zrobić śmiało ponad 2 godziny. EDIT: nowy plan z uwzględnieniem porad [...]

[...] o nich nie wiem 6)ścisłej diety nie stosowałem, natomiast praktycznie nie piłem alkoholu, nie jadłem sodyczy. natomiast duzo węglowodanów i białka ( ale tak na oko), i dużo wody mineralnej co do diety, to chciałbym do tego planu dałączyć kreatyne, wiem że to nie ten dział, ale pisze na wszelki wypadek jakby to miało jakieś znaczenie przy [...]

[...] reszta szczupła bez zarysów mięśniowych taki miałam cel i nie wiem jak się do tego ma dieta teraz.Nie za bardzo rozumiem o co chodziło z tym, że 2g białka na 1kg masy to za dużo, nawet dla ćwiczącego. Mam wiele pytań, nie wiem czy zadawać je tu, czy szukać gdzie indziej, bo może spamuję? Stresuję się trochę tym wszystkim, że może popełniam jakiś [...]