co daje bialko

[...] co do grama nei ma sensu robic, sam tak robilem i sie na tym przejechalem. Ilosc kcal w dzien treningowy i nietreningowy jest stala ? bialko - ile w tym jest roslinnych ? wydaje mi sie ze troche jest go za malo ww - ok tluszcz - ok, chodz dziwie sie ze tak duzo tluszczu na poczatek dales (nie mowie ze to zle) ale wiekszosc ww daje duzo na [...]

[...] bardziej podsuszy, zrobie to jednak tuz po tym jak przestane czuc cokolwiek na zoladku czyli 2,5h po posilku. Teraz pewna kwestia, na stronie 2 tego postu crash pisal ze podaje ww jako ziemniaki wylacznie przed treningiem, co sadzisz czy brazowy basmati nie bylby lepszy? mysle ze ww jednak bede stosowac wylacznie przed treningiem , nie widze [...]

[...] fat (weider za wiele mi nie dał jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów i rzeżbe, chociaż faktycznie mięśnie strasznie się wzmocniły). problem jest taki, że o ile pierwsze 2 daje radę, to waga zupełnie mi nie spada. przy wzroście 190 waże 96kg, a na boisku zajmuję się głównie bieganiem, więc chciałbym zgubić 6kg dla polepszenia szybkości i [...]

Witam! wklejam opis całego weekendu. DZIEŃ 43 piątek 03.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/57/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

[...] zaskoczony rozpuszczalonosc troche gorsza niz normalnie ,ale bez tragedii.. troche więcej trzeba potrząchać szejkerem (nowym ) hehe wreszcie zakręcany taka porcja mutanta daje 26g białka w porcji.. więc sie zastanawiam ,czy nie dorzucać z 10-15g białka Fitmaxa.. ?! Six Star'a na razie nie otwieralem , bo mam inne białko.. a na razie te mi nie [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]

[...] jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce.... - ja przed silka jem platki owsiane z rodzynami i odzywka bialkowa, daje rady u mnie - jogurt do wywalenia Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna? -poniewaz [...]

[...] bolał brzuch. Ostatnio niestety coraz częściej notuję takie bóle jak te niesławne sprzed 2óch lat. Przesadzam z kawą i wróciłem do żarcia orzeszków ziemnych, coś mi się wydaje, że tu tkwi problem. Trzeba to zmienić Drugi dzień z temperaturą przeszło 2x niższą niż poprzedni! Zjazd z 30 do 14stopni... Po mieście chodziło się mniej przyjemnie, za [...]

[...] powinieneś węgle i to proste dawać w proporcji 2/1 - węgle/białko To nie jest zasada a tym bardziej dla endomorfika Przeczytaj sobie posty Koniu z działu odchudzanie ile daje węgli .http://www.sfd.pl/%5BBlog%5DKoniu_-_redukcja_-_wypiska_str_50.-t459615-s52.html Ja spożywam ich obecnie około 1gram na kilo masy ciała , więc trochę ich jest . [...]

[...] 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 tak mialem spuchniete plecy i tak dojechane ze dawno tak niemialem, super sie sprawdzil trening troche mniejsze ciezary ale daje fajny efekt vitargo 20g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g ledwo go zrobilem taki bylem znmeczony ale na redukcji niema lekko po tym treningu wracalem do domu jak z [...]

Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]

Wczoraj przydazyl mi sie bardzo sympatyczny dzien. Rano zabralam sie na spacer, zeby ze soba od serca pogadac. Bylo szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej [...]

[...] a majac eaa z duza iloscia leucyny + pijąc wczesnije spore ilosci bialka = mamy dyzu poizom wszystkich aminek we krwi wiec laduje eaa/bcaa/leucyne i efekt? duzo leucyny -> daje sygnal ze jest duzo aminek (tak dziala leucyna ze informuje o ilosci aminek we krwi,kiedy nie majac tych aminek we krwi pojdzie tylko sygnaln -> nic wiecej) wiec pijac [...]

massgain napisał: "heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz [...]

O kurde :) teraz dopiero dojrzałem filmik! Super Marian!! Co Ci się nie podoba? 4 minuty wyciskania, to jest mega wyczyn! Do tego waga ciężaru większa niż miała być :-) mogę treningi to chyba max 1 minuta, a do tego widać że Ty po prostu wyciskasz,ja sobie pomagam odbiciami. . . Szacun! Cokolwiek, gdziekolwiek, byleby się spotkać i razem [...]

"A tak na marginesie co do suplementacji, to na razie chyba sobie odpuszczę, bo czytałam, że dla początkujących, to i tak dużo nie daje" omega-3 daje duzo i odchudzajacym sie i normalnym ludziom, wiec dobrze by bylo chociaz ten 1g dziennie zjesc mozesz rozlozyc tak jak pisze Michal, bedziesz miala troche wiecej kalorii na wegle, ktorych [...]

16.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, marchewka+ witaminki TRENING 2. białko, owies, marchewka 3. jajka, brokuł, pomidor z cebulą 4. jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: [...]

[...] przesmażyć razem z cebulą na teflonie). Do drugiego pasztetu zawsze daję marchewkę startą na tarce (ale trudno mi określić jakie ilości, robię to na oko ) Marchewka dodaje słodyczy. Hmm, fajnie też smakuje taki pasztet z papryką(pokrojoną w kostkę),ale teraz jest trochę droga albo z cukinią (starta na tarce). Tylko w przypadku dorzucania [...]