co daje bialko

[...] brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, co daje 75g mniej, czyli jedno całe jajko mniej ze starego jadłospisu, co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze? Dieta Low Carb Zapotrzebowanie [...]

[...] 2183 = 87,3)) = 2782kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 397 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2183 kcal + (TEA)397 kcal = 2580 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2580 kcal + 200 kcal = 2780 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2780 + TEF(6% z 2780 = 167) = 2780 + 167 = 2947kcal Dobrze czy coś popieprzylem [...]

[...] 2 jajek + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;)) 21 200 gram twarogu [...]

[...] sie zgodzę,ale jakby zobaczyl tę rozpiskę dzisiejszą to,by się chyba przewrócił,bo nie wierzę,że tyle zalecił tylko jeśc wg Twoich obliczeń? nie bardzo rozumiem,dla mnie to jest jasne obliczenie: Białko 108g x 4kcal = 432kcal Węgle 98g x 4kcal = 392 Tłuszcz 27g x 9kcal = 243kcal co daje razem 1067kcal wg Twojej rozpiski i inaczej być nie może

[...] 170g bialka * 4= 680kcal 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy*9=765kcal 680 + 765 = 1475 kcal reszta z wegli czyli 775kcal 775/4 = 193g wegli co daje 2,27 wegli na kg masy ciala Bialko 650kcal Tluszcze 765kcal Weglowodany 775kcal 900 Platki owsiane 100gr Mleko0,5 250ml [...]

[...] - 100g Oliwa z oliwek - 10g mizerie ze smietana zastap swieza surówka Białko : 44g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 105g, Kalorie : 753 Bezpośrednio po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe [...]

kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]

[...] i potem sie rozkrecilam ;/ 5 bialek zoltko x2, czyli ok. 40g, 2 marchewki, 1/2 orzecha brazylijskiego, 2 lyzecz oliwy, fasolka szpar, cebula i kilka lyzek twarogu poltl , co daje razem 1400kcal lub wiecej i jest to duuzo za duzo, w dodatku BTW zle, bo to low carb ostry wyszedl, za malo tluszczu, przy takiej ilosci bialka, w ogole, dieta do dupy. [...]

[...] bo sprawdziłem sam na sobie, że to różnicy u mnie nie robi, chyba że się pije w zgona i je 20+ takich czitów. Białko jakieś 2.8~, tłuszcze ok. 1.5 i węgle jakieś 2,6. Co daje ponad 2700kcal i od tego pułapu zacząłem. Po 5 dniach z praktycznie tylko jednym "mega wykańczającym treningiem" już kg mniej, ale to pewnie tylko zachwiania [...]

Futurebody radził ze 300g wystarczy co daje około 50g białka. Do tego 7 jajek daje kolejne 50g.Kostka sera białego nastepne 50g. 2 kefiry i 60g ostrowi i mam białko pokryte

Poczytalem i troche policzyłem i wyszlo cos takiego. Po wyliczeniach wyszlo mi ze potrzebne jest jej na dzien 1306kcl: Bialko 1,5g na kg masy ciala Co daje 328kcl Węgle 1,5 na kg masy ciala co daje 328 kcl Tłuszcze 1,3g na kg masy ciala Co daje 650kcl Posilki 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Trening domowy. I tutaj moje pytanie czy ktos [...]

Ze wstepnych wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje -Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal -białko 208g co daje 835 Kcal -Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast [...]

kurcze daje na dól i mi sie posty wysyłaja zanim skończe pisać :) chyba bo szybka odpowiedź dałam i enter wysyła ... co do diety to co dodać białko , węgli czy tłuszczu i w jakich proporcjach ????? chętnie się dostosuję - po to tu jestem ,żeby ktoś mi pomógł i pokierował . Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-22 13:33:11

Heh, mija weekend ;) I znów zaczyna się tydzień treningów ;) Waga w sobotę na czczo wynosiła 89,5kg co daje +2,2kg od początku testu ;) Smalcu jakoś specjalnie nie przychodzi ;) Dzisiaj wyjątkowo zastąpiłem kurczaka, mięsem wołowym ;) Jutro trening biceps + triceps ;) Trzeba mieć nadzieję, że przed redukcją w lutym waga pokażę 95kg ;p Dieta [...]

[...] jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Vitalmax charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także rozdrobnieniem cząsteczek 80 mesh. PREPARAT VITALMAX CREATIN [...]

[...] 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, [...]

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]

Białko tak jak było, tłuszcz bez zmian, 25g węglowodanów wyłącznie z owoców, co daje w sumie 1400kcal

mozecie mi cos wytlumaczyc? potrzebuje dziennie 3700kcal... jesli 50% powinno byc zajete przez ww to daje nam 1850 kcal, bialko 35% co daje 1295kcal. Kesli waze 74kg i na jeden kg przypada 2g bialka to powinienem przyjmowac dziennie 148g bialka...jesli 1g bialka to 4 kcal to 148g bialka to 592kcal wiec gdzie jest blad?? albo zle obliczenia?

[...] puenta o ktora pewnie ci chodzi "Ładowanie węglowodanami: BMR + 30% - czyli na swoim przykładzie(czylu urielowym) 2480 x 0.3 = 744, 2480+744 = 3224 ~3220kcal. 70% węgli/20%białka/10% tłuszczu Węgle - 2254kcal co daje 563g węgli w dniu ładowania Białko - 644kcal co daje 161g białka Tłuszcze - 322kcal co daje 36g tłuszczu " pozdro