co daje bialko

[...] kprzy rozpisanej wczesniej diecie. Jedynie wegli jest mniej co raczej jest zbawienne dla mnie:) 2.116g calych jaj 3.78g bialka jaj 4.40 majonezu 5. 26 g chleba razowego Co daje nam w sumie: Bialko - 40g Weglowodany - 13 Tłuszcze - 43 kcal: 599 Odczucia: Szczerze mowiac myślalem, ze bedzie gorzej jak poczulem ten zapach tunczyka;/... jednak nie [...]

staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g) co daje B23g T0g W28g przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan co daje B18g T7g W 35g tak jest okey? czy cos zle robie?

[...] juz za nami - wzmozona synteza bialka,wstepne zatrzymanie katabolizmu teraz przed nami - okres 2-3h+ po treningu dostarczanie bialka wolnostrawnego ->pozywienie co daje maly ale staly poziom aminokwasow we krwi przez kilka (zeby nie napisac kilkanascie) godzin po posilku/posilkach! Jest jasno pokazane zeby nastapila synteza poziom [...]

[...] 2 kaps. 23:40 - nitroprogen 30g / B:24 ------------------------------- Bilans: B: ok. 217g(łącznie z roślinnymi,jednak traktuje je jakby ich nie było) T:74 W:~355 Co daje 217*4 + 74*9 + 355*4 = około 2900kcal dziennie, nadwyżka 500kcal Bilns: sumujemy i porównujemy z tym co nam wyszlo wcześniej, czyli (dla przypomneinia) w moim przypadku [...]

[...] tego warzywa) spytała czy ja po tym chudnę...;-] No ale, motywację dziewczyna będzie miała większą niż "my", bo od początku zacznie lecieć (nic to, że woda, że nie tłuszcz, ale cyferki pójdą, a to daje kopa)... Ja np. mam lekką załamkę i po prostu jem, jak mam jeść i staram się nie myśleć o tym, czy chudnę, czy nie chudnę (chociaż jest trudno).

[...] ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar robic co 6 dni i teraz mam dwie opcje, ktora waszym zdaniem byla by lepsza 1. w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww zlozone glownie ziemniaczki, platki owsiane, dam tez jednego batonika lub loda 2. w tym dniu redukuje tluszcze do 60g daje samo mieso z piersi plus ww zlozone, [...]

[...] i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo problematyczne. Domowy hummus daje rade, ale zmieszany z czymś. Reszta moczona całonocnie i gotowana jak trza wzdyma i już, więc ograniczam się do pasztetu domowego z przewaga innych warzyw. Nabiał też [...]

[...] zbilansowaną formułę: + Pobudzenie jest dobre w sam raz na lato, może nie nie Mega ale jest i dobrze się ćwiczy na nim, + Apetyt - Ten zostaje w dużej mierze zahamowany, co daje radę ograniczyć jedzenie i węglowodany, a przede wszystkim myślenie o kolejnym posiłku. + działanie Lipo Packa jest ukryte nie ma fajerwerków są tylko Efekty + [...]

[...] (dieta zbilansowana) - -1,5 cm w pasie/-4,7 kg w dół 28.05-25.07 (z czego 2 tygodnie w plecy - raz przez sesję, raz przez chorobę) - -6 cm w pasie/5,2 kg w dół Co daje mi do myślenia. Nie neguję skuteczności opcji bardziej wyważonej, ale widać wyraźnie, że na jednym paliwie łatwiej uporać się z redu. A tą chciałbym jednak w przeciągu [...]

[...] aby musiala jakies leki brac w najblizszym czasie :) i z tym mi pomozcie --- szanowna komisja w skladzie a&i ustalila co nastepuje 1500kcal, bez warzyw, calosc wiec daje ok 1600kcal, warzyw nie wliczam :) zapotrzebowanie ok 150gr bialka, 50gr tluszczy reszta z wegli co daje okolo 110-120 gr wegli :) (1.8/0.6/1.3-4) sniadanie : owsiane [...]

chciałem dodać że troche posiłki mi się zmieniły ale za to dodaje to czego nie dałem wcześniej białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/65/12 2. 27/55/13 3. 27/55/15 4. 27/40/14 5. 27/35/12 6. 27/0/0 śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g [...]

[...] Olimp BCAA Xplode: 10g przed aerobami 10g po aerobach Olimp Whey Protein Complex 100%: 30g-60g jako uzupełnienie diety 3) Dieta Zapotrzebowanie: 2170 kcal -300 kcal co daje 1870 kcal Rozkład BTW: > Białko: 2 x 85 = 170g = 935 kcal > Węglowodany: 0,5 x 85 = 68g = 374 kcal > Tłuszcze: 1,4 x 85 = 102g = 561 kcal I Śniadanie: [...]

[...] kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z zasadą 4kcal = 1g węglowodanów, 4kcal = 1g białka oraz 9kcal = 1g tłuszcz): - 1807 kcal co daje 451,75g węglowodanów na dobę; - 1084,2 kcal co daje 271,05g białka na dobę; - 722,8 kcal co daje 80,3g tłuszczy na dobę; I niby wszystko ładnie tyle, że wyczytałem, że [...]

Vajolet ten trening poprzedni to oczywiscie ze robilam z przerwami, np. podciagania pierw lece max a pozniej po 2 podciagniecia i chwila przerwy i tak idzie do konca , to co daje rade to ciagne bez przerwy. Bialko... a co to jest? Wiesz ja nie uważam na to zupelnie, ale prawie zawsze mam spora ilość miesa i ryby 2-3x dziennie wiec sadze ze [...]

[...] zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-40g, Tluszcz-25g, WW-8g Ilosc kcal-422 V Posilek WPC 80% - 40g Bialko-31g, Tluszcz-2g, WW-2g Ilosc kcal-136 Łącznie to daje: Bialko - 218 g Tluszcz - 140 g WW - 55 g Łączna ilos kcal to okolo 2315 Wszystko ulozylem za pomoca dziennika Darkthorna :). Prosze o sugestie i ewentualne zmiany. To [...]

[...] zwiększyć węgle lub tłuszcze. Węgle można spokojnie do 70% jeśli jeździsz na rowerze. Tłuszczy dałbym jakieś 20%. Dobra, to jeszcze raz. Dla 3500kcal • Węgle - 65%. Co daje ~760kcal. Powiedzmy, że zjesz dziennie tych 500g owoców (na początek, potem możesz zmniejszyć). To daje ~200kcal. Czyli zostaje 560kcal. • Białko - ~13%. Co daje ~150g [...]

[...] Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] [...]

[...] po 2 a nawet 3 posiłki, które można by było śmiało nazwać obiadem:) Dzięki temu zbierają dużo białka i tłuszczów:) Wiem, że u mnie może być z tym ciężko, dlatego pytam co daje nam białko prócz mięs, ryb, twarogów i jaj?{{:-( I jeszcze jedno pytanie:-? jak to jest z tymi jajami? Czytałam artykuł o tym ale jakoś i tak się obawiam o ten [...]

[...] ***iesz 12 kromek chleba razowego, powiedzmy że kromka waży 50g (ja osobiście jadłem taki któego kroma wazyła 100g) ale powiedzmy że u Ciebie kromal wazy 50g, więc daje nam to 12kromek*50g=600g chleba weźmy np chleb razowy: http://www.nowakowski.com.pl/x.php/1,141/Chleb-razowy-krojony-pak..html gdzie 100g ma 60g ww, więc jedząc 600g [...]

[...] 11km/h) zrobiłem sobie test Cooplera. W sumie po 5 minutach tak mnie jakoś naszło, bo dobre tempo miałem. No i pierwszy raz taki test zrobiłem (na bieżni). Wyszło 2,53km co daje Vśr 12,65km. Filmiki: MC 4x140kg, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=18MUHIQrSbM MCNPN 12x90kg, seria 2: http://www.youtube.com/watch?v=HTZWg9Cm_HI Podnoszenie [...]