co daje bialko

[...] potraw dodawaj kminek i majeranek. Jak pomaga... Siemię lniane -jedno z najbogatszych źródeł błonnika, który pomaga usuwać tłuszcz organizmu. Oprócz tego niewielka ilość daje uczucie pełności w żołądku Gotowane warzywa- są lekkostrawne, nie zalegają więc w żołądku co bywa częstą przyczyną [...]

[...] 1 kaps/dzien + porcję lnianego, mysle, ze wystarczajaco zaspokajamy zapotrz. na o-3 kiedy jeszcze mialem gg w profilu, czasami pisaly osoby z forum pytajac wlasnie o o-3, jak to uzupelniam itp, a ja nic konkretnego nie moglem napisac. obiecalem jedynie, ze jak znajde rozwiazanie, dam znac na forum. więc daje, mam nadzieje, ze komus sie przyda

[...] mi schudnąć czy nabrać mięśni?? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc, przepraszam jeśli gdzieś na forum były już na to odpowiedzi ale opcja szukaj jest bardzo ograniczona i daje dosyć często bardzo stare tematy(2001 rok :D) PS. Przepraszam za wszelkie błędy pisowni czy też gramatyczne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103 Wzrost: 180 [...]

[...] 3 10 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Śr/czw 30-45min aerobów(celuje w 60 ale nie daje narazie rady) No i suple: Zestaw witamin i minerałów, l-karnityna, kreatyna, ripped freak(spalacz) Mam też parę pytań A) Czy schodzić z kcal? Myślałem o 70-100 co 2 tyg [...]

[...] również miał taką budowę jak ja) i warto by wrzucić pod koniec redukcji jakiś inhibitor aromatyzy(10 tabsów ATD na pewnym serwisie kosztuje 25zł, co przy braniu co 2gi dzień daje mi 20dniowy cykl na końcowe wyszuszenie), co o tym myślicie czy warto by pójść w tym kierunku i dołączyć to do zestawu supli Dietę oczywiście sobie ułożę(sam ułożyłem [...]

[...] : jadłem co przygotowała mama ;D Cel : redukcja tk.tłuszczowej i zwiekszenie wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : alergik (po tabletkach daje rade odychać przez nos) Preferowane formy aktywności fizycznej : niżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem Olimp Thermo Slim II i spadła mi tylko [...]

[...] I nie ma za bardzo opcji zrobic jeszcze jednego od razu piszę, bo musiałbym jeśc po północy, a do roboty zazwyczaj trzeba wstac wcześnie następnego dnia - średnio to daje miejsce na sen/regenerację. 3. Ostatni posiłek (w przypadku normalnym, nie jak powyżej)- podstawa ser biały, ale biorę ZMA, a na każdym ZMA pisze wyraźnie nie przyjmowac [...]

Cześć ! Mam 14 lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach [...]

[...] czyli październik i listopad były ciągle postępy, dorzucane ciągle ciężary,przyszedł grudzień gdzie wziąłem się za rygorystyczna dietę i z treningu na trening zrzucam bo nie daje rady. Niewiem czy to przez dietę ale z kolegą którym ćwiczę ma podobnie chociaż nie tak duże spadki jak u mnie. Od października robię planem treningowym siła /push [...]

[...] dobrze zrozumiałem po przeczytaniu tego artykułu, to trzeba to rozliczać z perspektywy całego tygodnia. W poprzedniej diecie dziennie zjadałem 2470 kacl co tygodniowo daję 17430 kacl Po zsumowaniu 3 high 2 moderate i 2 low daje tygodniowo 17638 kacl. Czy to wszystko co tutaj rozpisałem dobrze wygląda ? Czy gdzieś popełniłem jakieś błedy ?

[...] z ćwiczeniami głównie typu martwy ciąg/przysiad+20 min bieżni szybki marsz/bieg w proporcjach 1min do 1 min a tam gdzie jest słaby, martwy ciąg i przysiady odpuszczam ale daje 40-60 min bieżni szybki marsz/bieg. Jest to trening z dużą intensywnością i potrzebuje wspomagania w regeneracji. W te 2 miesiące zdążyłem zbudować sporą ilość siły i [...]

[...] dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet przy lekkiej aktywność daje mi to prawie 3000 kcal dziennie czy to nie za dużo? waga 86 kg, wzrost 181 cm wiek 29 Celowałem w 2700 kcal co o tym sądzicie? Chcę liczyć i ważyć wszystko w w Fitatu i [...]

[...] +1g HMB +OMEGA 3 +owoce, warzywa (raczej małe ilości) +Witaminki 45B(40 zwierzęcego) 70W 5T Suma: 200gB, 350gW, 40/60***T 2,35B/kg, 4,11W/kg 0,47/0,7**T/kg * porcja 200g daje podwojenie tych wartości ** 3-4 razy w tygodniu(nie więcej) *** jak ryba Raz dziennie zjadam więcej makaronu/ryżu ok.300g, wiec do 5gW/kg dobijam. Nie jest to posiłek o [...]

[...] cenowym 150zł znajde jakieś lepsze białko niż Activlab na przyrost masy mięsniowej ? ( oczywiście interesuje mnie białko z małą ilością węgli ) trudna dieta + budowa ale daje radę bo widze efekty a jak wiadomo to jest "Maraton" Na aktualnym białku czuje się dobrze nigdy nie miałem przysłowiowej "sraczki" więc czy jest sens zmieniać to białko [...]

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

[...] ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego [...]

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]

[...] i chciałbym z tego miejsca podziękować Firmie Hi Tec Nutrition za pomoc w przygotowaniach:-) Dietę mam zaplanowaną na 5g ww/3g białka/1g tłuszczy co przy mojej wadze daje jakieś 4100kcal, oczywiście są dni w których zjadam zdecydowanie mniej kcal, ale wyrównuje ubytek w kolejne dni :-D. Staram się jadać czysto, choć na masie można sobie [...]

[...] Posiłek 4 17.00 -przed treningiem Jaja kurze 2szt. (około 120g) Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Posiłek 5 20.00 - po treningu Ser twarogowy chudy 100g Co razem w ciągu dnia daje: 1570kcal B - 138g W - 29g T - 102g Ładowania planuję co 14dni. Zobaczymy. Mam tylko problem z treningiem. Nie kapuję pewnych rzeczy. Wklejem rozpiskę którą w artcie [...]

[...] ilości Staram się już od kilku dni jeść według wskazówek z forum, teraz potrzebuję doradcy i kogoś, kto skontroluje moje dalsze poczynania, bo mój słomiany zapał już powoli daje o sobie znać. Wierzę, że trudniej będzie mi grzeszyć pod nadzorem ;) Siłka w planach od przyszłego tygodnia, na razie interwały + trening na zasadzie pompek, brzuszków, [...]