co daje bialko

[...] - 70 × 24 = 1680 kcal 2. Kalorie spalone podczas treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 60 min × 9 = 1620 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia), co daje nam 230 kcal na każdy dzień tygodnia Sumujemy wyniki z punktu 1 i 2 1680 kcal (BMR) + 230 kcal (TEA) = 1910 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla ektomorfi ka 1910 [...]

[...] zdrowa jak ryba, nie biore zadnych lekow, ale nie mam miesiaczki od jakichs 5-4 lat kiedy mialam bardzo traumatyczne doswiadczenie, ostatnia mialam w zeszlym roku w maju zdaje się i czerwcu. Już myslalam, ze cialo się namyslilo, ale doopa ;-( Preferowane formy aktywności fizycznej – silownia, lubie tez cardio combat (to przyjemne zajecia tak [...]

[...] węglowodany, nie liczę białka i jakiś tam śmiesznych porcji tłuszczu, zaraz dokładnie opiszę o co chodzi, czasem jem ziemniaki ale wiadomo one się trochę różnią ,wiec tutaj daje ich więcej ale tak ze liczba węgli się zgadza, Rozkład makroskładników następujący B=200g (wliczam tylko pełnowartościowe tj. z mięsa/ryb/jaj/odżywki białkowej), W-240 [...]

[...] KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre . III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie IV. [...]

[...] których dokonałam wyszło, że potrzebuje ok 2000 kcal. Odjęłam od tego 500 i mam 1500. I tu sprawa wygląda następująco: B : 1,5 * 70= 105 g białka potrzebuje dziennie, co daje 420 kcal z białka W: tutaj ograniczam się w pierwszym miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz 1500-460 = [...]

[...] w dni treningowe. W ten sposób gromadzi się energię specjalnie na treningi, co znacznie wzmaga przyrosty mięśni a dodatkowo skraca ona długość pierwszej fazy snu w nocy, co daje nam możliwość szybszego przejścia do drugiej i trzeciej fazy najważniejszej ze względu na uwalnianie się w tym okresie hormonów odbudowujących uszkodzone narządy [...]

[...] 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Ładowanie węglowodanami: Dzień 7: BMR + 30% I to wszystko z całej tej magii!!! Gdyby ktoś miał problemy z wyliczeniem tych liczb podaje przykład. Dzień 1 to 85% tłuszczu/15% białka, BMR-5% Na moim przykładzie 2480kcal (BMR) x 0.05 (5%) = 124kcal 2480-124 = 2356kcal 2356kcal to jest wartość, którą [...]

[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]

[...] i pracować. Zastosowany w nowym Creasteronie wysoko cząsteczkowy polimer glukozy znacznie szybciej odbudowuje zasoby glikogenu mięśniowego od typowego napoju Carbo, co daje mega power na kolejnym ostrym treningu. Ilość węgli wzmocniliśmy dodatkowa porcją dekstrozy ale wszystko z umiarem aby całość szła w glikogen a nie w tłuszcz. Creasteron [...]

[...] 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal -Białko: 11,2 g -Węglowodany w tym cukry: 22,4 g (cukry) 7,4 g -Tłuszcz: 8 g 09:00- Jabłko ok. 68 g: -Kalorie: 95 kCal -Białko: 8,5 g [...]

[...] że mam za dużo fatu, dlatego chcę go się pozbyć, żeby ujawnić trochę mięska, bo myślę, że trochę urosło. Moja dietka: Budowa ciała: ENDOMORFIK Redukcja: obcinamy -300kcal co daje 2426kcal Zapotrzebowanie: 2426kcal w tym: Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja [...]

[...] (chciałbym -_- ) tak więc 80 x 24 x 1,2 = 2304 kcal ~2300 zacznę na bilansie kcal - 200 zakładając że białko będzie stanowić 25% więc 2100 x 0.25 =~520 kcal. z białka. co daje około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) ) 2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...) źródłem tłuszczy będzie oliwa z [...]

[...] :) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Teraz pora na wyliczenia :) BMR (9.99x93kg) + (6.25x202cm) - (4,92x20)+5=2093kcal TEA 283 (3 treningi fbw około 80 minut, co daje nam 1890kcal z trzech, dzielimy to na 7 i wychodzi nam 270 ) +EPOC - 13kcal 575kcal( 6 treningow koszykowki po 90 minut, co nam daje 3780 w tygodniu, dzielimy na 7 i [...]

[...] and my weapon is a fork. When in doubt I must stop talking about eating to get big. I need to pick up the fork and get to work." Dziennik posiłków: Ilość posiłków 7 (co daje m.in. 49 tygodniowo - jest margines na 5-10% „cheat meal"). Białko w każdym, reszta to albo białko + węgle albo białko + tłuszcz. Całość opiera się o Massive Eating / [...]

[...] z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po prostu długo śpię i [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] kondycje moim zamiarem będzie zapisanie się na jakieś SW , optymalna waga jaka mnie interesuje to 100kg więc do spalenia 34 kg , wierze że dam rade. Dieta jest jaka jest daje do ewentualnej oceny:) Dzien treningowy: owsiane 75g jajka 180g rodzynki 30g oliwa 5g tunczyk/piers z kurczaka/mintaj 100g orzechy wloskie 30g ogórek 150g jogurt [...]

[...] Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko typ3:30%tluszcze 40%bialko 30% [...]

[...] nie działa nie kupuję, jeżeli działa ale słabo a drogo kosztuje też nie -preferencje: preferuję myprotein nie wiem czy można nazwać to firmą, to raczej fabryka co sprzedaje odżywki, poza tym jeżeli znajdziecie mi coś znacząco lepszego to nie mam preferencji -pozostale info dieta intuicyjna (posiłki co 2-4 h, w każdym białko, warzywa , oliwa [...]

[...] nie wiem czy dieta na mase jest odpowiednia a więc przedstawie diete którą se ułożyłem i wogóle nic sie w niej nie zgadza sniadanie 100gr płatków owsianych + 200ml mleka co daje mi 11,6% dziennego zapotrzebowania na białko 19,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie 10,7% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze 34,2% dziennego zapotrzebowania na [...]