co daje bialko

600g wegli nie jestes w stanie zjesc? zarty sobie robisz? rozumiem ze ktos nie daje rady 300g bialka ale wegli? co do wyliczen to bzdety, kazdy znas jest inny, mamy inne zapotrzebowanie na energie i skjl. odzywcze zakladasz wiec stale bialko 2 g na kg wagi stale tluszcze np 0,8g na kg wagi regulujesz weglami . co 2 tyg obserwujesz robisz notatki [...]

[...] w siebie, myśl że chcesz i wiesz jak masz osiągnąć cele które sobie ustaliłeś. Taki sposób rozumowania stosuje wielu sportowców i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i [...]

[...] 344kcal 150 Gram Piersi 30/0/1.5 270kcal Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw 27/5/7 200kcal 2 Tabletki Tranu ...daje mi w sumie 3476kcal. Jakie są wasze sugestie? Co poprawić, co wyrzucić? P.S Białka też jest za dużo, bo wychodzi 200g, a teoretycznie potrzebuje tylko 132g(2,2g na kg). [...]

Kali: miejmy nadzieję że do nie doprowadzi w późniejszym czasie do jakiś dysproporcji... tego bym nie chciał ;] Wizards: staram się na 100% wykorzystać wolny dzień od piłki :] także treningi ciężkie ale daję rade ;] Luxuria: też mi się tak wydaję w przepisie jest aż 20-25 tabs słodzika. Dla mnie to już teraz jest słodkie(białko, mleko, słodzik) a [...]

[...] redukcji na wysokich węglach i niskim tłuszczu, węglowodany napędzają metabolizm, a tłuszcz przeciwnie. Jak chcesz wprowadzać zmiany to 50 g węgli do bilansu dodajesz co tydzień (albo w co drugi dzień treningowy, tak będzie szybciej) kosztem tłuszczy, aż dojdziesz do 345 g węgli, 50 t i 225 Białka (to daje ~2700 kcal) białko [...]

wawaa pilnuj żarcia, ja tak samo zacząłem mdrola brac, moze ze dwa dni pozniej. Daje rade ogólnie, po 4-5 dniach twardsze mięśnie, 10 dni i siła idzie masakrycznie, nie moge treningu skończyć. Jem też więcej, tą samą rutyną, tylko więcej wszystkiego, dieta raczej wygodna, ale co 3-4 godziny wcinam jaknajwięcej [...]

[...] naprawde dieta na redukcje.... hmm czyli teraz jak bede na tych 2200 kcal to nie obliczac zapotrzebowania na białko(2g/kg mc) i wegli i tłuszczu ? czy tylko opierac sie na tych kaloriach ? np mam te produkty co teraz jem tylko że daje ich więcej tak żeby osiągnąć te 2200 kcal tak? Przepraszam za zawracanie głowy ale nie mam sie do kogo zgłosić.

a oczywiscie trening jak najbardziej jest trener z silowni daje dieta rowniez jest ale niewiem czy dobra bo na mase niwiem jaka powinna byc na wyglad redukcyjna odrazu jak miesni za bardzo nie mam? mialem plan zeby najpierw masa na miesnie potem redukcja i cos sensownego wyjdzie kupilem bialko i kreatyne ale dowiedzialem sie ze potem jak przestane [...]

74x2,2= 162 co nam daje 648 kalori (1gr bialka i ww=4KCL 1gr tluszczu=9KCAL) 74x5=370 370x4=1480 kalori. 1,3x74=96 96x9=864 kcl. Czyli lacznie: 648+1480+864=2992kalori.(zaokraglisz czyms do 3000) MAsz juz Ci wszyskto praktycznie dokaldnie obliczylem:) Masz problem z glowy czyli co musisz dostarzcac to: Bialko:162gr Weglowodany:370gr [...]

czy bedzie to ok - tylko hdt+bialko hi-tec whey pro? Diete mam w miare ale po treningu przydaloby sie chyba troche ww, a ja biore tylko bialko, wiec moze dobrac do zestawu jakies carbo? Co wy na to? Aha!Po jakim czasie zauwaze ze kreatyna mi daje mi mase? greetz... Rolka

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]

[...] 90 jest profesjonalną odżywką białkową ze względu na technologię produkcji w jakiej firma OPTIMUM wytwarza swoje suplementy dla prawdziwych sportowców. Wysoka jakość wyrobów daje pewność uzyskania efektów w postaci przyrostu masy mięśniowej. W przeciwieństwie do niskiej jakości białek, niewielkie ilości spożywane w ciągu dnia zapewniają optymalny [...]

Hmm...no ok.Co do tego czy wyjdzie taniej to faktycznie moze sie zapedzilem.Ale ze efektywniej to na pewno. To racja, efektywniej wyjdzie dieta, która nie tylko daje nam wartości odżywczych, ale i uczy dyscypliny. Jak dyplomatycznie to brzmi "Oczywiscie ze cwiczac bez diety odpowiedniej przyrosty i efekty beda, ale na pewno nie warto jest [...]

w dt daje wiecej szamki o jakies 300 kcal. Dzisiaj oprocz tego co pisze wpadla tortila takze ponad 4000 kcal :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba951ce27bc40b692f73678106b99e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1b24aaa7c14d129130ecf68430941d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acd78e6d8d7474f86069537b4f551f6.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc [...]

KO to dobry stak. Przy dawkowaniu: 2 porcje na dobę daje ostro po rajtach. Siła idzie gwałtownie, masa zależnie od diety (siła zresztą też - na wysokoenergetycznej diecie u mnie ostro siła poszła). Oraz teraz biorę: 1 porcja KO 1 porcja mono(4-5g). Też jest pozytywnie, choć po tym mega cyklu, z którego prowadziłem relację w kwietniu, to myślałem, [...]

Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]

[...] ale 10% promocji na bialko +5% przy pierwszym zakupie z kodem ktory podalem (mozna zastosowac oba kody! Przy jednym z moich zakupow uzylem 3 kodow promocyjnych jednoczesnie) daje naprawde wypas cene nie do pobicia. Cartman21 - to nie wiem albo ja zle cos wpisalem albo zle policzylem, albo moze zrobilem cos w odwrotnej kolejnosci ale wyszlo mi [...]

Na pusty zoladek lykam glutamine, magnez , omega 3. Potem jako zrodlo energii daje 100g musli dla dzieci jakies czekoladowe poduszeczki z karmelem, itd +mleko.I jeszcze cos co mam w lodowce a jest nosnikiem weglowodanow Po tym piers, kilka jajek, serek, tak aby bialko tez bylo.Zjadam co chce, byle nie byc ociezalym.Mam ochote na kielbase-jem [...]

[...] max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg wiecej; pompki z 20 pompek jedna seria daje rade wy3malosciowo robic to na 5 seri tyle samo powtorzen ale drazek stoi w miejscu mam nadzieje ze po miesiacu bede umial juz przynajmiej w kazdej seri o 1 powtorzenie [...]

[...] mozliwosci (wg mnie najlepszy wybor) albo zakup odzywki z rodzju BULK gdzie proporcjie weglodany /bialka -ok. 50:50 skoad pozyskiwac weglwodany ? - ryż brązowy(zwykly tez daje radę), kasze , makaron razowy ,ciemne pieczywo zrodla bialka: białka jaj, piersi kurczaka, ser twarogowy chudy, mieso czerwone, ryby (tunczyk mintaj etc) wybieraj te z [...]