POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Witam,
Czy ktoś orientuje się w składzie takiego sera białego "od baby"? Oczywiście chodzi mi o zawartość tłuszczu. Ser robiony domowymi metodami. Jestem w trakcie odchudzania i nie wiem czy wolno mi czasem zjeść (jest bardzo, bardzo dobry) czy lepiej nie tykać. 1-2 razy w tygodniu jem około 100g twarogu półtłustego.

BTW: 2,5g B, 1,3-1,5g T, 2,1g WW /kgmc z carbo po treningu bylo 3,2g WW/kgmc ale bialko odrazu po treningu nie bylo dostarczane, odstawilem carbo i jem normalny posilek 10 min po treningu.
Teraz chcialbym bardziej nabyc wiedze, ewentualnie mala praktyka, dopiero od pazdziernika moge konkret przyladowac (wyjazd do niemiec mam 2 miesieczny i silka odpada), pozniej prawdopodobnie bede mial robote za biurkiem, wiec wtedy chce konkret zaczac, teraz miche trzymam, treningi rowniez, gorzej z regeneracja wchodzi, robota 8h, inne *******y tez na nogach z 2-4 h, 7-8 h snu, w weekendy z 10-12h snu oraz glownie odpoczynek, alkohol out. Chcialbym poznac przyczyne, badz sposob na ruszenie w przod, dodam ze barzdiej na sile wchodzi, przy wadze 66 kg wyciskam 100 kg na luzie, nie jako serie lecz jako powtorzenie, na wiekszy ciezar jeszcze sie nie rzucilem bo robota te sprawy, nie chce zbytnio kontuzji sie nabawic przed wyjazdem, ale czuje moc na 110kg, czyli prawie 2x ciezar mojego ciala.
Fakt kiedys wrzucalem tutaj diete z duza iloscia wegli, wtedy wazylem kilka kg mniej, lecz problemem byly wzdecia, gdy ograniczylem wegle, problem minal, kolejna sprawa jak walne cheal meala, ostatnio jakies spagetti, to wzdecia byly, nie wiem czy od ilosci pochlonietego zarcia, czy od duzej ilosci wegli.

Wliczać koncentrat pomidorowy (30%) do bilansu dziennego?

mozecie mi cos wytlumaczyc? potrzebuje dziennie 3700kcal... jesli 50% powinno byc zajete przez ww to daje nam 1850 kcal, bialko 35% co daje 1295kcal. Kesli waze 74kg i na jeden kg przypada 2g bialka to powinienem przyjmowac dziennie 148g bialka...jesli 1g bialka to 4 kcal to 148g bialka to 592kcal wiec gdzie jest blad?? albo zle obliczenia?

skodzio nie ma potrzeby na pewno nie jesz go dużo,
co do zaotrzebowania albo przyjmujesz % albo na kg masy ciała

daje go 100g do spaghetti w nietreningowe. Wyszedłem z założenia że to w końcu pomidory. pomidor=warzywa, ale może się mylę.

dodawaj jak dodawałeś świetne źródło likopenu

tak, słyszałem Czyli nie liczyć?

NIE

OK, dzięki