bułgarski

[...] 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 21/01/12 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. [...]

[...] 2/02/12 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. [...]

[...] 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. [...]

Przysiad bułgarski, wykroki, dociskanie pilki do sciany + http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf

Przysiad bułgarski, wykroki, jakbyś chciał robić przysiady z nogami blisko, to dałbym piłkę między kolana. Jak masz jakąś taśmę to dodatkowo terminal knee extension.

Przemyśl używanie jakichś ściągaczy na kolana. Trochę to jednak stabilizuje rzepkę. Ja mogę polecić rehbandy - sam używam i jestem bardzo zadowolony. Do tego warto by wzmocnić czwórki wokół kolana - będzie lepsza stabilizacja. Polecam przysiad bułgarski.

Polecam przysiad bułgarski. };-) też polecam ;-D

[...] z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3 5.wznosy [...]

[...] dziewczyn ćwiczenia na tyłek i pomyślałam, że jak sobie zrobię to nic się nie stanie (chyba, że się mylę? @@-) ). MC romanian 15x19kg/12x29kg/12x29kg/12x29kg przysiad bułgarski 10x12kg/8x12kg/8x12kg unoszenie bioder ze sztangą 12x29kg/12x29kg/12x29kg wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 3 serie x 12 powtórzeń Nie wiem czy się to trzyma kupy, [...]

Ja lubię ćwiczyć barki, pupę, wykroki i bułgarski są fajne, dają nieźle w kość, ale ja taka jestem lubię porządny trening przynajmniej czuję, że ćwiczę a nie się obijam:) a do tego późniejsze rezultaty w pomiarach i na zdjęciach albo jak widzą to znajomi i rodzina:)

Rumuński albo Bułgarski

[...] now shorts, shorts that I love so much" Co ty nie powiesz @-|\-) dzień 3 TRENING: Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4/4/4 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie gumy 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5/1,5x5+1x10/1 3B. Przysiad z piłką +marsz *bułgar-pieruńsko dużo przerw, ale będę z tym [...]

1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w [...]

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy [...]

[...] ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na [...]

[...] przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg x 4/21,5kg x5 2a. suwnica nogi neutralnie - niebylo tego cwiczenia i nic w zamian tez nie {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - 2kg/3kg/3kg 3. wypady na zamiane 3x8 na strone - 3kg/4kg/5kg 4. prostowanie nóg 3x 15-20 - 10kgx20/ 15x15kg/ 15x15kg 30 min aero - [...]

obliques, shrimp, lalus tez sie ciesze, tez mnie sie podoba i dziekuje :-D oby tendencja sie utrzymala dzień 22/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c56c1af47349f496cfbb637ee10580.png marchwi bylo polowe tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii) cukry: 1.30: 50 kawalek banana ok 3.00: hipo + [...]