WL. wznosy z opady, przysiad bulgarski, podciaganie, wykrok w tył, wyciskanie zolnierskie , i jeszcze beda 2 za tydzien, wioslowanie w opadzie i cos ale juz nie pamietam co :) ale wreszcie mam dobrane dobre obciazenia, ze walcze w kazdej serii Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:40:52
hej , o Push jesteś, mam pytanie, czujesz tyłek jak robisz bułgarski? Bo Preria pisała, że nie czuje, ja dzisiaj robiłam i czuje mocno. Mogę ci coś poradzić odnośnie techniki?? a co to za pytanie :-D na to czekam :-)
[...] przez - agataq w dniu 2013-09-09 14:01:12 - Te 5 serii w MC i w przysiadzie mam jeszcze poprzedzić jakąś serią rozgrzewkową? Czy w tych 5 się to zawiera? - przysiad bułgarski domyślam się, że na początek wystarczy ciężar ciała %-) I gdybyś dysponowała filmikami tychże co trudniejszych ćwiczeń, to byłabym wdzięczna. Tzn. w necie szukałam [...]
[...] a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj dorzucic czy bedzie juz za duzo tego? Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym [...]
ponieważ pierwszy raz w życiu trzymałam dziś w łapach sztangę, miałabym prośbę o sąd nad nstp. ćwiczeniami: przysiad bułgarski ze sztangą (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=WBN4dLi0rV8 oraz wiosłowanie sztangą nachwytem (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=8kfFAiVe6SI i jeszcze wyciskanie sztangielek na piłce jako że piłka to dla [...]
Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]
Były reprezentant Bułgarii, Kostadin Stojkow został nowym zawodnikiem drużyny mistrza Turcji, IBB Stambuł. Ostatnie trzy sezony 32-letni bułgarski przyjmujący spędził w rosyjskim NOWA Nowokujbyszewsk. Zespół opuścił jednak szeregi Superligi, stąd zawodnik poszukiwał nowego pracodawcy. Z Belediyesi związał się na jeden sezon. Ekipa ze stolicy [...]
Metodi Ananiew wróci do Bułgarii Bułgarski przyjmujący opuści Polskę by spokojnie przygotowywać się do sezonu reprezentacyjnego. Po dwóch ciężkich urazach odniesionych na polskich parkietach Bułgar ma spore zaległości w przygotowaniu do gry, które musi jak najszybciej nadrabiać. Plusliga nie jest najlepszym miejscem do tego typu działań, w [...]
Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy [...]
[...] poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi [...]
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
[...] wycięcia porobić jak w kamieniołomach a nie.... ale chyba można mu zaufać i o tym pomyślał więc chyba rzeczywiście są przereklamowane ... zamiast wykroków można porobić bułgarski przysiad i będzie siii... Mam jeszcze nadzieję że teraz CHICKSY na siłce Sumo Deadlift będą robiły ... I TO JEST DOBRA OPCJA! także jak Panie chcecie mieć pupcie [...]
Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Nightingal, dzięki Tobie już większość Ladies ma, miała, lub będzie miała w planie to ćwiczenie... i są z pewnością wdzięczne :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-08 09:33:13