bułgarski

[...] nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za [...]

[...] nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za [...]

[...] 6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10 6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9 7.uginanie hantli podchwytem 3x7-9 Lower body 2 (piątek) 1.wykroki krótkie chodzone 3x6-8p na noge 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.żuraw 4x6-8 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20 5.spięcia brzucha 4x8-10 p 6.skręty tułowia ze sztangielkami 3x18-20

15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu

witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

[...] który jesteśmy w stanie utrzymać przed sobą. Możemy także w ramach treningu nóg wykonać różne formy wykroków, krótkie, długie, średnie, zakroki, możemy dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać. Przykładowy plan może wyglądać następująco: 1) Goblet przysiad 2) Wykroki z hantlami 3) Martwy [...]

[...] 3/15 z gumą Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15 Przysiad z sztangą 20kg 3/8 Hip thrust 20kg 3/10 Zakroki 3/15 na noge Nastepny / Aktywacja Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8 Hip thrust jednonoz 3/15 na noge Przysiad bułgarski 3/10 na noge Odwodzenie do tylu z hantlem 5 kg 3/15 Monster walk z przysiadem 4/10 Bedzie okej taki plan ?

[...] ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. W planie drugim podobna historia zamiast suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi, możesz dać przysiad bułgarski bądź wykroki. Widać, że plan od dłuższego czasu u Ciebie nie jest dobrze skomponowany bo wyciskasz więcej niż przysiadasz. Nie wiem czy pomyliłeś działy czy jak, [...]

[...] w stanie przetrenować nasze nogi w sposób kompleksowy. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki z hantlami 3) przysiad bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do [...]

Pewnie, dodatkowo na nogi możesz wykonywać wykroki chodzone z hantlami/sztangą, przysiad bułgarski z hantlami, hip thrust, martwy ciąg SUMO. Jeśli masz 2 hantle i sztangę to można więcej niż ci się wydaje. Odpal Google i poczytaj o ćwiczeniach na nogi przy użyciu hantli i sztangi

[...] wykroczny ze sztangą na plecach lub trzymając dwa talerze w dłoniach, lub jeden przed sobą - analogicznie do powyższego - różne warianty, np. wykroki chodzone, przysiad bułgarski (możesz robić i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka) - przysiad z wyskokiem (bez obciążenia) Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, [...]

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

[...] pomocą hantli jesteśmy w stanie zrobić sensowny trening. Mamy do dyspozycji takie ćwiczenia jak przysiad z hantlami, goblet squat, kilka wersji wykroków, zakroki, przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy tak skomponować swój trening, że rozbudujemy masę mięśniową nóg. Przy czym budowanie masy [...]

minimum 2 cwiczenia solidne, ciezkie wielostawowe i 2 cwiczenia uzupelniajace np przysiad martwy na prostych uginanie przysiad bulgarski

Dzieki,a co myślisz o czymś takim? Przysiad bułgarski 5x10 Martwy Ciąg Sumo 5x8 Suwnica 5x10 Zginanie podudzi leżąc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.

[...] błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę wtrącę, bo zgadzam się ze [...]

[...] dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w postaci goblet squat. Ale poza przysiadami w klasycznej wersji mamy też przysiad bułgarski, syzywki, różne rodzaje wykroków. One wszystkie bardzo dobrze zaatakują nasze mięśnie czworogłowe. Dobrze planując trening nóg nie możemy zapomnieć o tyle uda, a [...]

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. prostowanie tricepsa 4x6 b) 1. przysiad bulgarski 6x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. uginanie na biceps chwytem mlotkowym, 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie zolnierskie hantlami 3x12 5. [...]