Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy
Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy
Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem
trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci
osobiście bym wykonał plan treningowy w formule A i B
czyli 2 schematy treningowe z rotacja w skali tygodnia.
propozycja planu ode mnie
TRENING A
-Przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 (12 na jedną nogę)
-Przysiad typu goblet 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10
-Glute bridge ze sztangą 4x12-15
-Chodzenie bokiem z gumą 4x15 (15 ruchów w jedna stronę)
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wyciskanie podłogowe hantli 4x12
-Wyciskanie hantli stojąc 4x15
-Uginanie przedramion z gumą 4x15
-Wyprosty zza głowy z gumą 4x10
-Pank 2x 30 sek
-Wznosy bioder lezac 3x15
TRENING B
-Wykroki 4x12 (12 na jedna noge)
-Zbieranie grzybków 4x12 (12 na jedna noge)
-Wyprosty nogi z gumą w kleku podpartym (na posladki) 4x12 (12 na jedna noge)
-Wiosłowanie hantla 4x12 (12 na jedna reke)
-Wyciskanie hantli podlogowe 4x10
-Odwodzenia w bok z hantlami 4x15
-Odwrotne pompki 4x10
-Uginanie mlotkowe z hantlami 4x12
-Spięcia leżąc 4x25
-Russian Twist 3x15
Dodatkowo trenin silowy wspomoc mozna aerobami, aby nieco przyspieszyć efekt redukcyjny
polecamy tez zastosownaie termogenika, ktory skutecznie bedzie wspomagał redukcję:)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźjak zrobisz je solidnie, bez oszukiwania to wystarczy w zupelnosci
tym bardziej ze plan FBW przewiduje, aby grupy miesniowe dzialaly synergistycznie,
robiac klatke piersiowa, pracuja tez barki i tricepsy,
pzy plecach pracuja tez bicepsy i tyl barkow itd
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Pompki 3/10
Wyciskanie stojąc 3/10
Uginanie przedramienia 3/10
Wiosłowanie sztanga 3/10
Facepulls 3/10
Wznosy do boku 3/10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Aktywacja pośladków : odwodzenie do tylu z gumą 3/15
Monster walk 3/15 z gumą
Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15
Przysiad z sztangą 20kg 3/8
Hip thrust 20kg 3/10
Zakroki 3/15 na noge
Nastepny /
Aktywacja
Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8
Hip thrust jednonoz 3/15 na noge
Przysiad bułgarski 3/10 na noge
Odwodzenie do tylu z hantlem 5 kg 3/15
Monster walk z przysiadem 4/10
Bedzie okej taki plan ?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]