SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy kobieta redukcja

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu
Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
Witaj!

Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem
trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci


Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout


osobiście bym wykonał plan treningowy w formule A i B
czyli 2 schematy treningowe z rotacja w skali tygodnia.

propozycja planu ode mnie

TRENING A
-Przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 (12 na jedną nogę)
-Przysiad typu goblet 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10
-Glute bridge ze sztangą 4x12-15
-Chodzenie bokiem z gumą 4x15 (15 ruchów w jedna stronę)
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wyciskanie podłogowe hantli 4x12
-Wyciskanie hantli stojąc 4x15
-Uginanie przedramion z gumą 4x15
-Wyprosty zza głowy z gumą 4x10
-Pank 2x 30 sek
-Wznosy bioder lezac 3x15

TRENING B
-Wykroki 4x12 (12 na jedna noge)
-Zbieranie grzybków 4x12 (12 na jedna noge)
-Wyprosty nogi z gumą w kleku podpartym (na posladki) 4x12 (12 na jedna noge)
-Wiosłowanie hantla 4x12 (12 na jedna reke)
-Wyciskanie hantli podlogowe 4x10
-Odwodzenia w bok z hantlami 4x15
-Odwrotne pompki 4x10
-Uginanie mlotkowe z hantlami 4x12
-Spięcia leżąc 4x25
-Russian Twist 3x15


Dodatkowo trenin silowy wspomoc mozna aerobami, aby nieco przyspieszyć efekt redukcyjny

polecamy tez zastosownaie termogenika, ktory skutecznie bedzie wspomagał redukcję:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
A przy treningu fbw 3 razy w tygodniu ile cwiczen na górne partie ? Chcialabym wiedziec czy 2 ćwiczenia na kazda partie górna bedzie dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
zerknij ile masz w planie, jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy
jak zrobisz je solidnie, bez oszukiwania to wystarczy w zupelnosci
tym bardziej ze plan FBW przewiduje, aby grupy miesniowe dzialaly synergistycznie,
robiac klatke piersiowa, pracuja tez barki i tricepsy,
pzy plecach pracuja tez bicepsy i tyl barkow itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
Czy to bedzie dobry plan na gore ?
Pompki 3/10
Wyciskanie stojąc 3/10
Uginanie przedramienia 3/10
Wiosłowanie sztanga 3/10
Facepulls 3/10
Wznosy do boku 3/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
moze byc, tylko zamien kolejnosc od najwiekszych grup do mniejszych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
Czy moze cos zmienic ? Dodac albo zamienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
napisalem wszystko :) czytaj ze zrozumieniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
Post sie dodał dopiero pozniej , byl odrazu pod spodem planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1112
A na dol plan bedzie dobry

Aktywacja pośladków : odwodzenie do tylu z gumą 3/15
Monster walk 3/15 z gumą
Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15
Przysiad z sztangą 20kg 3/8
Hip thrust 20kg 3/10
Zakroki 3/15 na noge

Nastepny /
Aktywacja

Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8
Hip thrust jednonoz 3/15 na noge
Przysiad bułgarski 3/10 na noge
Odwodzenie do tylu z hantlem 5 kg 3/15
Monster walk z przysiadem 4/10
Bedzie okej taki plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160150 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233402
tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej