bułgarski

[...] facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, [...]

[...] piersiowy aby nie szedł w rotację) - podciąganie podchwytem 5x3 - uginanie podchwytem 5x8 (siedząc, sztanga na udach - start z martwego punktu) Legs (+brzuch) - przysiad bułgarski 5x5 - martwy ciąg 5x5 - seria łączona na brzuch: kółko + jakieś ćwiczenie koncentryczne 5x Co sądzicie? Zakladam że trening co drugi dzień, wiec w jednym tygodniu [...]

[...] unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze tric 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL [...]

[...] kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. Możecie sprawdzić ten plan ABC i podpowiedzieć co zmienić? A: 1) wiosłowanie 2) wzniosy ramion leżąc 3) przysiad bułgarski 4) pompki na hantlach 5) wyciskanie francuskie hantli zza głowy 6) wyciskanie żołnierskie 7) uginanie przedramion stojąc 8) wzniosy klaty z utrzymaniem 9) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 3. Landmine press (barki) - 2 serie 4. Wyciskanie francuzkie - 2 serie 5. Przysiad bułgarski - 2 serie 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 5. One leg hip thrust - 2 serie [...]

[...] 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -brzuszki na drążku 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]

[...] barki 3x12 4. Rozpiętki 3s12 5. Wznosy barków ze sztangielkami – boczne 2s12 6. Uginanie hantli z suplinacją 2x12 7. Pompki na poręczach, dipy z pomocą maszyny 2x12 Niedziela dół 1. Przysiad 3x10 2. Wykroki 3x12 3. Przysiad bułgarski 3x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 5. Odwodziciele z gumą na maszynie 3x12 6. Wspięcia na palce 3x12

czesc. pisze, poniewaz nie wiem, jak do tego podejsc. po raz pierwszy, po 5 latach treningow, zaczalem nogi cwiczyc na zasadzie najpierw lewa, potem prawa i dobierac pod to cwiczenia akcesoryjne. jestem przerazony:D jestem oszolomiony dysproporcja w sile, dla przykladu: - cos ala przysiad bulgarski tylko ze noga zakroczna na ziemi, a nie na lawce: [...]

[...] 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch

[...] z rotacją 3x15 uginanie nadgarstka hantlą 3x15 szrugsy gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu [...]

[...] PŁASKIM 3x15-12 dzien 5 wolne dzien 6 NOGI+brzuch NOGI 2-3 ćwiczeń na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki CZWOROGLOWE 1.przysiad 4x8-6 2wykroki 3x10-8 3przysiad bułgarski lub Prostowanie nóg na maszynie. 3x15-12 DWUGLOWY 1.uginanie podudzi stojac 3x15-12 ŁYDKI 1.Wspięcia stojąc 4x15-10 dzien 7wolne i jak moze byc taki plan???? albo [...]

Witam... : ) Pytania są praktycznie te same, więc znowu zamule ;d Otóz chodzi o wyskok : ).. gram w siatke od 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w [...]

[...] Wycisk hantli na płaskiej ławce OHP Francuskie jednorącz Pull A: Wiosłowanie sztangą podchwyt Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą Push B: Przysiad bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem sztangi Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12/12/10/10 Wspięcia na palcach 15/15/15 Żabie brzuszki 10/10/10 orbitrek 20 minut czwartek: interwały 20 minut piątek: orbitrek 10 minut Przysiad bułgarski z hantlami 8/8/8/8 na strone przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 3x10 podciąganie hantelek wzdłuż ciała 3x10 3 dzień: NOGI przysiad tylni ze sztangą 4x8 wykroki 3x10 przysiad bułgarski 3x10 żuraw (glut ham raise) 4x10 wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 BRZUCH brzuszki proste/skręt 3x20 4 dzień: BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] 3x15 9.Deska B 1.Sumo 5x5 2.Front squat 3x10 3.OHP 5x5 4.Podciaganie wąsko 5x5 5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10 6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 7.Triceps na wyciągu 4x8 8.Allahy 3x15 C 1.Przysiad bułgarski 4x10 2.Wyciskanie wąsko 4x8 3.Arnoldki 3x10 4.Uginanie ramion z rotacją 3x8 5.Pompki na poręczach 4x4 6.Przedramie 3x8 7.Brzuch

[...] 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Góra ciała - siła: 　podciąganie nachwyt 4xMax 　pompki 5x10 　pike push up's 3x8 　pompki w [...]

[...] nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 [...]

[...] siedząc  4x12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 LEGS wt 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg maszyna 4x12 PULL śr -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wyciąg plecy 4x12 -Uginanie [...]

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]