bułgarski

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]

[...] czy co? Co za palant podwiesił tego posta i w jakim celu ? Przeciez to sa jakies brednie na 13 stron, nikomu niepotrzebne, co tu przydatnego ? Jakis gówniarz chce brac bułgarski metanabol, co w tym niezwykłego ?? Takich postow były miliardy przedtem i nikt nie wpadł na to, by je podwieszać , co więc was teraz olśniło ? Odwieście tego posta [...]

[...] drugie nie będą miały odpowiedniej stabilizacji kolana przy pistoletach. Rozwalą sobie nogi na kilku następnych treningach. Lepszym rozwiązaniem zdecydowanie jest przysiad bułgarski. Co nie oznacza, że jestem ogromnym przeciwnikiem pistoletów. Wręcz przeciwnie, w domowych warunkach ro jedno z ciekawszych ćwiczeń i każda osoba, która uprzednio [...]

wpisz w googlach plan bułgarski jest to plan bułgarskich cieżarowców i wycisniesz te 100kg uwierz mi na slowo jak nie wyciszniesz bedziesz mugł powiedziec ze to przezemnie

i jak robisz ten plan bułgarski ??

[...] + 2 serie rozgrzewkowe najpierw sam gryf 15powt. później z małym ciężarem 12-15powt. 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem solidna rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni [...]

Siłownia 1 dzień: push and press 3x8 wyskoki ze sztangą 4x8 przysiad 2x8,2x6,2x4 przysiad bułgarski 3x8 łydki brzuch siłowo 2 dzień: push and press 4x8 martwy 2x8 2x6 2x4 suwnica 4x8 łydki brzuch siłowo Wsadzić tutaj przed treningiem plyo? A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

Do tej pory robiłem w ten sposób: przysiad 5x5 wykroki w tył 3x6 przysiad bułgarski 3x6 martwy na prostych 8 6 5 4 łydki siłowo 3x8 brzuch drugi dzień mam zamiar dołożyć w ten sposób podskoki ze sztangą 4x5 power clean push press wznosy tułowia na ławce 3x8 tuck jumps 3x10 brzuch Co o tym myślicie?

Wyrzucilbym tuck jumpy z drugiego treningu, bez przesady, wybierz albo wykroki w tył albo przysiad bułgarski, z jednego zrezygnuj, pytanie czemu robisz martwy na prostych? Zależy Ci bardziej na prostownikach? Poza tym martwy i przysiad rozdizelilbym na dwa dni treningowe, po poprawnym przysiadzie z dużym ciężarem na martwy juz nie ma siły, a co [...]

to może w ten sposób: 1DT: przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x6 łydki siłowo 3x8 wznosy tłuowia

[...] w MC, po co ma robić coś więcej? Zrób sobie te 45 min: 5-7 minut intensywnej rozgrzewki, potem przysiad 2x8 i 2x6, do mniejszej ilości powtórzeń nie schodź, a potem przysiad bułgarski 3x8, jeżeli starczy Ci czasu to porozciągaj się, jeśli nie to zostawiam Ci to będzie Twoja praca domowa :) 90 min: 5-7 min rozgrzewki push & press 2x8 snatch 5x2 [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]

to juz te podciaganie w dniu nog sobie daruj, tak samo wyciskanie (chyba ze bardzo chcesz). Lepiej daj zamiast tego jakies wykroki/przysiad bulgarski

[...] treningu. Chodzisz od miesiąca na siłownie i zaraz chcesz mieć dwa miesiące przerwy? Przysiad robisz ciężko, blisko maksów ostatnia seria a za chwilę chcesz robić przysiad bułgarski w pełnym skupieniu kiedy po ciężkich siadach powinieneś się słaniać na nogach, powodzenia :) Zacznij standardowym planem a za jakiś czas sobie coś zmienisz a nie od [...]

[...] prawdopodobnie będzie walczył o tytuł mistrza ACA w wadze średniej. Który z nich dostąpi tego zaszczytu – idący jak burza „Polski Czołg” Rafał Haratyk czy doświadczony bułgarski striker – Nikola Dipchikov, który od lat należy do czołówki ACA tej kategorii? 33-letni Rafał Haratyk (13-3-2) głośno domagał się mistrzowskiej szansy już po [...]

[...] na piłce gimnastycznej (masz czuć pośladki, a nie plecy) 4 Stoisz i prawa noga idzie do tyłu, i rękoma dotykasz podłogi (dla utrudnienia z zamkniętymi oczami) 5 Przysiad bułgarski ( nie schodź za głęboko, na początek może być płytko) 6 Terminal Knee Extension 7 Do tego planki, tak aby wzmocnić cały tylni łańcuch Oczywiście wszystkie ćwiczenia [...]

a ja słyszałem że bułgarski a nie mam zamiaru brac tego świnstwa, zrezygnowałem

[...] jednorącz -ściąganie drążka wyciągu -szrugsy to juz byłby dobry ogólny trening na całe plecy zaś jesli chodzi o nogi; -przysiad tylni lub przedni -przysiad wykroczny lub bułgarski -prostowanie ud lub wypychanie na suwnicy -żuraw -uginanie nóg -wspięcia stojąć ze sztangą -wspięcia siedząć -wspięcia odwrotne można jeszcze dorzucić jesli zaś [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]