vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]
zważyłam się dziś rano i zmierzyłam waga 0,2 kg w dół, reszta wymiarów bez zmian, czyli tak jak w zeszłym tygodniu biorąc pod uwagę zwiększoną kaloryczność i jedzeniowo grzeszny weekend, to jestem zadowolona *************************************************************************** 19.10.2009 drugi tydzień - trening rozruchowy Dzien1. 1a. [...]
[...] wiecej sie nie mieściło i zrobiłem 20powt %-) dojechałem do 15stu, dwa buchy śląskiego luftu(powietrza) i poszło kolejny 5. - wyciskanie nogami na suwnicu 4s 30-20p - siad bułgarski 3s 15 - odwodzenie w tył na maszynie na poślad 4s 15p 2ćw na łydy tu fotki z hack maszyny i suwnicy [...]
[...] nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie trening dal mi w kość,spociłam się i to bardzo,czerwana na twarzy,koszulka mokra. Najbardziej wykończył mnie przysiad bułgarski (mój pierwszy raz ) nie wiedzialam jak dobrać ciężar 7kg na początek było za dużo i zmniejszylam na 5kg Miałam problemy z ułożeniem stopy na ławeczce,niewygodnie mi [...]
[...] ............... 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg Przysiad bułgarski z hantlami 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg Przysiad bułgarski z dwoma kettlami ........ 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] ucisk tym razem nad łopatką, bliżej kręgosłupa nie przeszkadzało mi to w dzisiejszym treningu, zobaczymy jak jutro, jak będę miała górę jeśli chodzi o dzisiejsze przysiady bułgarskie, to wzięłam tylko 3 kg na rękę, bo w sobotę się skaleczyłam w palec (miałam moje małe "prywatne Halloween" w domu ) i okazało się, że to dość mocno i mam [...]
Tak - zakroczna noga stoi tak jak u biegacza przed startem, jakbyś miał się z tej stopy lekko odepchnąć. I to jest właśnie ten przysiad bułgarski który ciężarowcy bułgarscy jako pierwsi wprowadzili do treningu dwuboistów jako znakomite uzupełnienie treningu nóg. Tak jak knife pisał symulowało to wyjście z nożyc w górę - tyle że przy bułgarach [...]
[...] gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski czy wykroki szeroko
[...] jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko 1. OHP 4x8 tempo 4010 2. single arm KB press [...]
[...] 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> ostatnia seria z pasem, ale...wiecie, że mi poszło gorzej? to chyba powinno być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. OHP 4x8 [...]
Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]
Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]
DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 20, 19, 18, 18 Robię z podłogi jako wznosy bioder, mam nadzieję,że może tak byc. 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 7, 7, 5 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-14 21:31:15