bułgarski

No trudno, trzeba będzie się pomęczyć jakoś. Powiedz mi jeszcze w związku z tym,że miałem Osgooda-Schlattera, i kolano skoczka, lepsze są wykroki czy bułgarski przysiad na to żeby jeszcze wzmocnić VMO ? Czy stosuje się jeszcze jakieś ćwiczenia typowe dla wzmocnienia VMO?

Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]

A ja powiem tak : mam równo 50cm wyskoku z miejsca, mam 190cm i nie jestem w stanie zapakowac. Robie plan dla początkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html - trening dla osoby z duza iloscia treningow) i nie jestem w stanie zrobic cwiczen: wykroki w tyl (reverse [...]

MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]

[...] 4x12 Wycisk francuzki gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Wycisk wąski - pozioma 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 CZW: Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 Przysiad bułgarski - hantle 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x10 PT: Barki/łydki: Wycisk hantli siedząc 4x10 Military Press 4x10 [...]

[...] 4x12 Wycisk francuzki gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Wycisk wąski - pozioma 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 CZW: Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 Przysiad bułgarski - hantle 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x10 PT: Barki/łydki: Wycisk hantli siedząc 4x10 Military Press 4x10 [...]

wypad z tymi ocharanymi przez bułgarski patrol Rumińskimi lambadziarami %-)

no duzo z nia bajerowalem, udalo mi sie ja wyciagnac po pracy, fajna bardzo, nawet mnie bulgarskiego uczyla %-) a gadalismy troche po bulgarsku, troche po rosyjsku, po polsku a w najgorszym wypadku po angielsku jak juz nie moglem zrozumiec kompletnie bulgarski podobny do rosyjskiego bardzo

wczoraj bieg(z racji generalnego osłabienia zrobiłem 25 min biegu stałym tempem- było nawet ok ;) dzisiaj...ten przysiad bułgarski jest epicki! swietne swiczenie;) przysiad na dzis 120 RDL 150 Bułgarskie (jako nowe cwiczenie) robiłem bez obciazenia..chciałem poczuc je i zbalansowac ciało a takze nauczyc sie) na koniec oczywiscie brzuch i aeroby ;) [...]

Trenował ktoś z tzw. workiem bułgarskim (bulgarian bag)? Dobre to jest? Ja trenowalem,chodzilem do klubu MT i jest tam silownia i maja wszystko,bulgarskie worki,worki z piaskiem,kettlebellsy,mlotki i kije bejsbolowe az do 20kg,bulgarski worek jest super,mozesz na nim kompleksy robic,ale musisz wiedziec jaka wage chcesz,ja z 17kg zajechalem sie jak [...]

[...] do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. przysiad bułgarski 4x10-12 3. Dzień dobry 4x8-10 4. glute bridge 4x10-12 5. wznosy tułowia 3x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch wznosy nóg leżąc 4*30 Dzień 3 1. [...]

Dzien 3 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge ostatnia seria 6+6 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/37.5/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*15 50kg/50kg/55kg/55kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 15* cc 12*10kg/12*10kg/10*10kg/10*10kg 6. wspięcia na [...]

Dzien 10 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*12 60kg/65kg/70kg/70kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 12* cc 12*5kg/12*5kg/12*10kg/12*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 [...]

Dzien 20 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press [...]

Piatek DNT Sauna i spacery MISKA ~ dostarczono 1 298,0 kcal b: 129,8 g (40,0%) ww: 97,9 g (30,2%) tł: 43,0 g (29,8%) Sobota DT i intesywny dzien i Dzien dziecka 8-) lazenie z pieselem okolo 40 min wykonywanie cwiczen do filmiku okolo 1h Zawody WL (rozgrzewka, 32*30kg) 8-) TRENING cheat lazenie po miescie z torbami :P lazenie z psem okolo 1h [...]

[...] lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z hantlami 2 x 10-12 Uginanie nóg leżąc 2 x10-12 Skos hantlami + Dipsy (z racji tego że robię ich mało) 2s 10+3 SS: Face Pull + Unoszenie talerzy bokiem 2s x 10+10 [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

[...] 4b. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4x16 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 Sobota – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Ty aby na pewno [...]

Asika, ja Ci zrobię, nie ma sprawy Maju, tak tak - bułgarski, brrrrr.... nie lubię!

Tak jak Hubert,przysiad bułgarski(ja se zyebałem kolana dzięki temu) lub robić powiedzmy hack przysiady,co mi wygląda na hybrydę MC i przysiadu. http://www.youtube.com/watch?v=CCDFdNqg0I4 A jeszcze są syzyfki http://www.youtube.com/watch?v=TEnR26R1H4c Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-17 23:23:59