bułgarski

[...] 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że [...]

no to w sumie dublujesz kolejne cwiczenie, dalbym przysiady jako pierwsze, pozniej wykrok a mozesz dac przysiad bulgarski chocby, na dwuglowy moze byc zbieranie grzybkow

[...] 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY (wtorek) 1. Przysiad tylni ATG 5x6 2. Martwy ciąg na prostych 4x4-6 3. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 4. Przysiad bułgarski 3x8-10 5. AB Roller 3x10-15 UPPER BODY (piątek) 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2. Podciąganie młotkowo 3x8 3. Pompki na poręczach 4x8-10 4. Wznosy hantli bokiem [...]

[...] (-50% dropset) seated DB "power cleans" + szrugsy hantlami 3X12 podciąganie wąsko + poręcze 3X10 renegade rows 4X5 B prostowanie nóg 3X20 front squat 4X8 przysiad bułgarski 3X12 uginanie nóg leżąc 3X12 wspięcia z hantlą 3X15-20 abs circuit 3X zwis na drążku 3XMax C wyciskanie hantli skos 3X10 rozpiętki na skosie 3X12 podciąganie [...]

[...] Jak budować to nie dokładaj treningów, bo nie ma kiedy rosnąć. Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Dużo zależy od predyspozycji. Mi dzięki ciężkiemu treningowi bokserskiemu ładniej ukształtowała się sylwetka niż po siłce. Tam niby rosło, [...]

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]

[...] na semi-auto (adres odgrzebię). Z PPSz i PPS wyłacznie na ogień pojedynczy się nie spotkałem aczkolwiek słyszałem, że również ktos przerabia je na semi - auto. Natomiast bułgarski SLR 8 jest w kalibrze 7,62 mm i jest to kałasz w wersji semi - auto. Jeżeli mozesz to sprecyzuj o co Ci chodzi ze schematami bo nie bardzo rozumiem. Możesz mi podać [...]

[...] w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie drążka do klatki daj inverted row. Za prostowanie na wyciągu daj prostowanie ramienia w tył albo pompki w podporze tyłem. Za uginanie na modlitewniku [...]

W filmie nie została podana ilość serii i potwórzeń 1) zakrok lub bułgarski przysiad lub wstępowanie 2) martwy ciąg jednonóż 3) hip thrust jednonóż 4) wyciskanie hantli na ławce 5) podciągnia na drązku 6) wiosłowanie hantlem 7) barki wyciskanie hantlem 8) wznosy hantli bokiem 9) przenoszenie hantli za głowe na ławce 10) rosyjskie skręty 11) [...]

Hack przysiady, wykroki, wyciskanie na suwnicy. Na prostwonik jedynie co przychodzi mi do głowy do dzień dobry. MCNPN jest bardziej na dwugłowy uda. Jak wygląda przysiad bułgarski, bo nie moge skojarzyc. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-12 11:55:08

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)

[...] trenować ciężko nogi, wykonując różne z podstawowych ćwiczeń, takie jak: - przysiady ze sztangą na barkach, - przysiady przednie, - wykroki, - wznosy bioder, - przysiad bułgarski, - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: [...]

jojo122 jest wiele innych cwiczen ktore mozesz robic w domu bez zadnego obciazenia, duzo lepszych niz krzeselko. Przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, wstepowania na podwyzszenie. "Tuck jumps" na dwoch i jednej nodze...

[...] zbytnio nie znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia brzucha [...]

Ale musisz robić to poprawnie technicznie. Poszukaj na YT "Przysiad bułgarski", poczytaj o tym.

[...] a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. W grzbiecie martwy ciąg daj sobie na początek treningu jak będziesz mieć najwięcej siły. Do tego oczywiście dieta na ile będziesz w stanie utrzymać i zobaczysz co [...]

[...] -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]

hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

TomQ, Żuraw na sam początek treningu przed MC miałeś na myśli? A ten mc bułgarski to to samo co rumuński?

taka, mialem na mysli wlasnie rumunski%) nie wiem skad mi sie bulgarski pojawil%)