bułgarski

[...] sztangi wzdłuż ciała do mostka 4s x 10p 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5a. Żuraw 4s x max cc x ….. / cc x ….... / cc x …... / cc x …...... 5b. Przysiad bułgarski 4 s 8p 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 6a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Unoszenie [...]

Jak gleboko siadasz? jezli mas zklopot z kolanem to zamien wypady na bulgarski przysiad albo w ogole na przysiad przedni, i tez nie rob prostaowania nog zamiast tego juz lepiej suwnice

[...] Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować ;-) zamieniłem [...]

[...] do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy dwóch wyprostów nóg - byle nie przesadzać z zakresem ruchu (nie za nisko w dół/pod siebie) i raczej niewielkie ciężary a więcej powtórzeń. Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, zakroki itp - też się nadadzą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-02 08:03:33

[...] wyprostów nóg - byle nie przesadzać z zakresem ruchu (nie za nisko w dół/pod siebie) i raczej niewielkie ciężary a więcej powtórzeń. Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, zakroki itp - też się nadadzą. dzięki za podanie orientacyjnej ilości przysiadów do rozgrzewki :-) aha, no widzisz, jakoś nie pomyślałam, żeby np wyprosty nóg z [...]

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]

Oo ten bułgarski mi się podoba! Będę próbować dzisiaj! W tym tygodniu byłam na siłowni i w pn i w środę ale jakoś brakło czasu, żeby się zameldować %-) w weekend zdam sprawozdanie, dzisiaj spróbuję z tym przysiadem bułgarskim! Dzięki za wskazówkę! Swoją drogą lecę tym treningiem od końcówki października, biorąc pod uwagę, że w międzyczasie miałam [...]

[...] x 30kg/32kg/34kg 10 x 36kg - dopiero 10 dni temu wskoczyłam na 36, więc daję sobie czas na oswojenie się z nim, jak to 36 będę czuć tak, jak obecnie 34, to zwiększę Przysiad bułgarski 2x8 na obie strony (tym razem bez butów! faktycznie łatwiej idzie, chociaż zauważyłam, że znowu zaczęłam przenosić ciężar na nogę spoczywającą, ale powoli się [...]

[...] faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg [...]

[...] faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg 3x44kg Wiosło: 8 x 28/28/30/32kg OHP: 8x18/18/20kg [...]

[...] kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x50kg 3. Przysiad bułgarski 2x8 (na nogę) 15kg/20kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą:-) AREO: Orbi 20 minut

[...] od 4-ech a ja wzięłam dwie kapsułki - myślałam, że będę fruwać. Więcej nie zaryzykuję. Trening na gościnnej siłce i musiałam uginanie nóg czymś zastąpić. Wybrałam przysiad bułgarski. Nie wiem czy to właściwy wybór był. Tak czy inaczej bułgary robione na zmianę ze wznosami dały w cztery litery. Trzęsły mi się nogi. Te ćwiczenia zaznaczone na [...]

[...] wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm 10x20kg [...]

Akcent na głowę przyśrodkową: 1. Wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi na zewnątrz. 2. Przysiady z podwójnym dnem. 3. Przysiad bułgarski z krótkim wykrokiem - palce stopy wykrocznej skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu [...]

[...] zmotywowała mnie Fela W tym tygodniu znowu będę musiała łączyć treningi, bo sobotę i niedzielę będę miała zajętą. Dzień 1 wykańcza mnie nieustająco - ta ilość powtórzeń i bułgarski Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:03:14 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:04:05 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:05:24

[...] śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na [...]

[...] ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie [...]

[...] 5. jajka na miękko, chleb razowy, pomidory, papryka Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12*5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie [...]

[...] DT, miska nie liczona, ale bez wpadek. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą [...]

[...] redukcję uskutecznić bo te boczki mnie irytują. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku 3x8 nachwyt, 8 podchwyt 2. wiosłowanie hantlem 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 6. wyciskanie francuskie 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]