bułgarski

[...] siedzieć. Dzisiaj było tak: 1. Przysiad ze sztangą 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10 2.Hip thrust 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10 3.Wejścia na podwyższenie 4kg, 5kg, 6kg 4. Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg 5.martwy ciąg na prostych nogach 20kg, 25kg, 25kg wcześniej dawałam za duży ciężar, dlatego te plecy bolały 6.wspięcia na palce 30kg, 40kg, 40kg + [...]

TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]

10. 04 1. Przysiad 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 [...]

[...] 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 40kg - większego ciężaru nie trzeba bo tu pompa zaczyna się nieziemska i mroczki przed oczami 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg - myślałam, że nie zrobię bo nogi mi się trzęsły, ale udało sie 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 2,5 cc, 5kg cc, 5kg Nie mogę zrobić zrzutu miski, moze [...]

[...] oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 15x44, 15x44, 15x44 0,0,0 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 komentarz do treningu Pierwsza częśc treningu dobra. Druga kompletnie z doopy Na [...]

[...] 15x50, 15x50 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x77, 12x77, 12x77 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu [...]

[...] nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x77, 12x77, 12x77 12x82, 12x77, 12x68 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 smith 15x45, 15x45, [...]

[...] pisowni mogą wynikać z faktu, że istnieje również słowo „h**” oznaczające okrzyk. tłumaczenia: angielski: (1.1) dick, prick, cock; (2.1) dick; (3.1) ch** arabski: (1.1) زبر bułgarski: (1.1) кур, хуй chiński: (1.1) 鸟; (3.1) 祖赫語 czeski: (3.1) ch** duński: (1–2) pik w esperanto: (1.1) kaco francuski: (1.1) bite f, dard m, gourdin m, tige f; (2.1) [...]

[...] etymologia: (1.1–2) cipa < czas. cipać < czas. ćpać (w znaczeniu: „jeść żarłocznie”) uwagi: tłumaczenia: angielski: (1.1) pussy, cunt, snatch, cat, clam, cooche bułgarski: (1.1) пичка chorwacki: (1.1) pička f czeski: (1.1–2) píča f duński: (1.1) fisse w, dåse w fiński: (1.1) pillu, vittu francuski: (1.1) chatte f, millefeuille m [...]

[...] 3b.wznosy bioder 4a. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x12-15 4b. wyciskanie wąskie 2x12-15 DZIEŃ 3 4x12-15 1a. wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad bułgarski 2a. przyciąganie dolnego drążka do mostka 2b. uginanie nóg 3a. wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze [...]

[...] ) Dzień 3.Pupa i nogi 1. przysiad przedni 3x8/10 --> nie wiem czy nie lepszy będzie zwykły przysiad jako,że jeszcze nie mam opanowanej techniki do końca 2.Przysiad bułgarski 3x8/10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 3x10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3x10-12 Nie wiem nawet czy ta ilość serii i powtórzeń [...]

[...] 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 /20 4.Unoszenie nóg leżąc 30/30 5.Przysiad bułgarski 25 /20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c46214c43764c969ff0a180152170a2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6d60b5dad51482794fdea48426cec8e.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiady z obciążeniem? Czy bez? Przysiad ze sztangą-przysiad bułgarski z hantlami-pistolety

[...] na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc to będzie zamiennik. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 93x5 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia [...]

[...] coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez [...]

[...] coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez [...]

[...] to zbadać i rozwiązać bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 65 80 90 97x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 75 95 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia [...]

[...] poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos [...]

[...] Na bicepsa nie mam pomyslu może coś zaproponujesz? Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4przysiad bułgarski 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 12 5 wspięcia na maszynie 15 12 12 Środa Barki brzuch kaptury 1.wyciskanie zza karku sztangą 12 10 8 6 2.wyciskanie [...]

[...] skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 4 przysiad bułgarski 12 12 12 żuraw 4-5*8-6 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 12 10 5 wspięcia na maszynie 15 12 12 Środa Barki brzuch kaptury 1.wyciskanie [...]