bułgarski

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

[...] 24x57kg 30x53kg, 30x58kg, 28x58kg 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 8+9, 6+8, 5+8 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 13x32kg, 6x35kg, 5x35kg 8x34kg, [...]

To raczej bym się nastawił na przysiad bułgarski, przysiad wykroczny, wykroki, zakroki, wejścia/zejścia na podwyższenie itp. Ćwiczenia unilateralne są przy takiej wadzie bezpieczniejsze i ułatwiają równomierny rozwój. No i poproś choćby fizjoterapeutę, żeby Ciebie pomierzył dokładnie, czy nie ma jakichś dysproporcji. Zmieniony przez - nightingal w [...]

Cześć Zaczęłam dziś nowy plan :-) Postaram się robić regularnie wpisy:-) dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km Trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i [...]

[...] razie zostawię 2300 warzywami :-) A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g. Trenig A Przysiad bułgarski z hantlami 5) 12x8,12x8 - od początku wzięłam za duże obciążenie i wątpię żeby moja lewa noga wytrzymała więcej 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z [...]

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 1,25x2/1 i 2,5x2/3 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2 9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce PIĄTEK: 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

[...] *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski 3x10-12 4kg/6kg/8kg 3. Dzień dobry 3x8-10 25kg/27,5kg/30kg 4. glute bridge 3x10-12 40kg/42,5kg/45kgx8 5. wznosy tułowia 2x12-15 ccx13/ccx12 6. wspięcia na palce [...]

[...] brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski 3x10-12 6kg/8kg/8kgx10 4kg/6kg/8kg 3. Dzień dobry 3x8-10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. glute bridge 3x10-12 40kgkg/42,5kgkg/45kg 40kg/42,5kg/45kgx8 5. [...]

[...] jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski 3x10-12 8kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kgx10 4kg/6kg/8kg 3. Dzień dobry 3x8-10 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. glute bridge 3x10-12 [...]

[...] będzie przechodził na następny tydzień, szczególnie w maju. Dzień 1 A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s + aero Dzień 2 A Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3030, 1 minuta 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/15kg 13kg/15kgx9/15kgx8 [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/18kg 15kg/15kg/15kg [...]

[...] B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta [...]

[...] B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kg/18kg/20kg/20kg 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/4kgx13/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta [...]

[...] przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction C2 [...]

[...] - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem Błonnik - 10g na czczo Trening A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie, 4x12 - 15, 15 s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski, 4x12 - 15, 15 s cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak [...]