bułgarski

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

[...] B: Rozgrzewka + 2-3 serie planka (30-60sekund) 1. Martwy ciąg 3x3-5 2. OHP 3x3-5 3. Przysiad przedni 3x4-6 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x3-5 5. Przysiad bułgarski 3x6-8 na nogę 6. PallOff Press 3x8-10 na stronę 7. Sprinty na bieżni 3x30sekund (operowałbym tutaj w przedziale 15-40sekund) Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - [...]

to jest chłopcze przysiad bułgarski a nie jednonóz wiec nie wiesz o czym mówisz

Ok, taki planik treningowy ;-) FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 [...]

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 2 Przysiad bułgarski (na piłce) 3 Invert rows 4 Dzien dobry obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1 15kg/8p 17/8 17/8 17/8 19/8 2 15kg/15p 15/15 15/13 3 8p/3s 4 14kg/12p 16/12 18/12 Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21fe4cbc9ad74dec990e6284ba205f6a.png [...]

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 15kg/8p 17/8 17/8 19/8 19/8 2 19kg/15p/3s 3 8p/3s 4 14kg/12p 16/12 19/12 Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/604ff37a600a43e29abb198a00ec9aa6.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15c39fbcc8074fb58342a71a076e1475.png Trening 17.04 FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 17kg/8p 17/8 19/8 19/8 19/8 2 19kg/15p/3s 3 [...]

Czuję po brzuchu że się otłuszcza FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/8 21/8 2 19kg/12p 19/15 21/15 3 9p 8p 8p 4 21kg/12p 23/12 28/12 [...]

[...] po przebudzeniu, może to faktycznie po czitowaniu. Wody piję dużo, ogólnie bardzo spragniona jestem. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/7 21/7 2 19kg/15p 21/15 [...]

ja bulgarski przysiad w kilku wariantach zawsze stosuje

[...] Trening Rozgrzewka : 1 seria z minimalnymi ciężarami Trening właściwy: Wiosłowanie sztangą w podchwycie Sumo deadlift Przysiad bułgarski Pompki klasyczne 4 serie, 10-12 powtórzeń, 1.5 min przerwy pomiędzy seriami. To taka była wstępna sesja treningowa można powiedzieć. Zapoznanie się znów w [...]

[...] tłustych rzeczy..ot taki biszkopt. Więc pewnie niedostatek węgli zapełnił. Treningowo wpadło najpierw 10 km wolnym truchtem w okienku pogodowym, a potem ciężary. * Przysiad bułgarski * Martwy ciąg Sumo * Wiosłowanie sztangą podchwyt * Pompki 4 serie po 10-12 powtórzeń Zacznę powoli nagrywać jakieś filmiki z tych ćwiczeń i prosić was o jakieś [...]

[...] przez to makro nieco rozjechane, ale nie dużo...a kaloryka zachowana. To z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_173.png Sobota Żelastwo. Przyjemnie mi się ćwiczyło bułgarski przysiad i ciąg sumo. W podciąganiu jednak jestem cienias (jak we wszystkim ale w tym to wogóle), a jeszcze mnie trochę przedramię jakoś rwało...zrobiłem z taśmami [...]

[...] w każdym ćwiczeniu i chociaż nie dobiłem do tych 12 powtórzeń a wszędzie było po 8-10 - byłem zadowolony. 13.11, Poniedziałek: Bieg - 8 km 14.11, Wtorek: Siła: Przysiad bułgarski: 4s x 12p x 13kg na łapkę Ciąg sumo: Trzy serie zrobiłem po 10p, w czwartej tylko 8. 81 kg. Pompki: 4s x 12p - muszę już zdecydowanie zrobić tu jakąś progresję, bo [...]

[...] Czyli przysiady, ciągi, jakieś wykroki, hip thrusty, planki...generalnie wzmocnienie mięśni nóg, grzbietu, core...będzie super. Niesymetryczne sprawy takie jak przysiad bułgarski czy właśnie wykroki będą super, bo podobnie do biegania nogi nie pracują "na raz". Póki co skupię się na ogarnięciu odpowiedniej intensywności tych sesji, tak żeby [...]

[...] i weszło lepiej 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydki 30 min aerobów Ogólnie cały dzień lekka zamuła, na siłce zimno że od rana do 15 mimo [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]

[...] nogi doyebane;-) Cwiczyłem u siebiew piwnicy wiec torche kombinowania;-) 1.Prostowanie na maszynie siedząc 5x 40 30 20 15 15 2.Siady tyle 7x10 3.wykroki 4x10 4.Przysiad bułgarski 4x15 5.żuraw 4x8 6.mcnpn 4x10 7.uginanie nóg leżąc 4x15 30min aerobów Trening po samym sniadaniu czyli 6 jajkach i 10g oleju kokosowego, ale było b. dobrze aż się [...]

[...] pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady [...]