- ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, szarpanie, bez trzymania faz, mocne spięcie, dynamiczny ruch
- ściąganie wąskiej klamry z dolnego wyciągu do klatki, faza 2/0/x/0 a więc dynamiczny ciąg, ciut wolniejsze puszczanie, spiecia mocno, ale bez zatrzymywania, ciężar duży, 4 serie 12-10-10-8 powt
- ściąganie szerokiej klamry z dolnego wyciągu do klatki, technicznie, umiarkowany ciężar, spiecia mocne wolne opuszczanie fazy 3/0/x/1 4 serie po 10p,
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s 12-10-10-8p ciężar ile fabryka dała, by było na max zaplanowaną ilosć powtórzeń, przy trzymaniu tempa 3/0/x/1
Dieta
BTW
białko 145g
węglowodany 187g
tłuszcze 25g
Od następnego tygodnia dodaje ok 15g tłuszczy.
Jutro wypada mi trening nóg, a w niedzielę wypada Chorzów i Mistrzostwa Śląska :P Wszyscy znajomi chcieli, żebym wyszła, ale rok temu na tej imprezie zostałam Vice mistrzynią, więc mi starczy :P
Kto się wybiera? Do zobaczenia :)
Zapraszam na mój DT HiTec!!!
http://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_2014-t986857.html?master=1#