bułgarski

No i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x [...]

Dzisiaj czysta miska ... węgle niedociągnięte a tego się nie spodziewałam ...pewnie gdybym chleb mogła jeść to by nie było problemu. Dzisiaj pierwszy dzień okresu (chyba @-)) więc pomiary ze spadkami tym bardziej cieszą. No i nie miałam jazd na słodycze 8-) Odmawianie przychodzi mi łatwo ... przynajmniej na razie 8-) Dzisiaj 1. przysiad [...]

Miska czysta BTW 130/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1c47530c954e64a6bf6f25539321a4.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a954eeb8040445ea97977e1dc973cae9.png Zaliczone 20 km na rowerze i godzina na basenie. Uda bolą, tyłek boli .... W związku z tym, że coraz cieplej to coraz więcej pokus...dzisiaj kusiły pizza i piwo ;-] Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 -1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 -1 [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 [...]

[...] skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie}:-(((}:-(((}:-(((}:-((( zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski 6. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/4/29/23c1b46743654cf080d320f7d9a77738.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Suplementy: tran, multiwitamina Ciężko mi trzymać [...]

[...] serii już nie dałam rady powtórz obciążenia 4. Ok 18kg 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie}:-(((}:-(((}:-(((}:-((( zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski zrób rdl na obu nogach ze sztangą :-)) 6. Ok

Żbik świetna sprawa !!! Nie widziałem wcześniej tego wariantu przysiadów . Ok zmienię zwykłe na bułgarski dzielony :) Także wielkie dzięki za pomoc ! oczywiście sog Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-18 15:41:07

[...] czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie z zasadami, bez skoków w bok i zachcianek; ćwiczę do mroczków przed oczami ale chyba zmniejszenie liczby aerobów robi swoje. Od lutego przestawiam się na miesiąc na kettlebell, worek bułgarski i bieganie. O wszystkim będę pisał w dzienniku.

[...] wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też można zrobić samemu. Torby piaskowe, worek bułgarski. Wystarczy duże wiadro po farbie, bukłak, piasek, beton, trochę liny. Ogólnie wszystko co ciężkie. Sporo tego jest. Do redukcji nada się aż za bardzo :-)

[...] doping };-) Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach %-) _____________________________________________ 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad [...]

Tak dzisiaj zaczynam trójki @@-) od piątek }:-( 15-01-2013 tydz 2/2 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg [...]

13-02-2013 tydz 6/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x65%/75%/85% max 55 kg 35kg/42kg/47kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10 kg 10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/10/9/8 10/10/9/9/9x 50kg 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z [...]

19-02-2013 tydz 7/2 DT -> dzień 1 1. przysiad max 55 kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 3x40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 10/10/10/9/8 2x11kg 9/9/9/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/9/9/6 50kg/10/10/9/9/9 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x6kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg 3x15 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]

02-03-2013 tydz 8/6 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x 25kg/30kg/35kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x8kg 10x5 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych [...]

17-03-2013 tydz 10/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 [...]

ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z [...]

[...] 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) 27.06.12 Dół *MC sumo - 5 x 3-6 20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie większą sympatią niż wykroki, jeżeli można tak powiedzieć %-) [...]

Dzien1. 1. Przysiad 5x4-6 rampa 2a. Prostowanie nog 3x10-12 2b. Przysiad Bulgarski 3x6-8 na noge 3. complex przysiad przedni nogi :wasko/neutralnie/szeroko 4x4 dla kazdego cwiczenia (w sumie 12 przysiadow w serii) 4. suwnica nogi w pozycji neutralnej 3x10 5. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 1x50 Dzien 2. 1. Ściąganie drążka górnego do [...]