Dzień 40 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/459f2ae90346402191490c585978450f.png Jak widać przegięłam z węglami ... trochę Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]
[...] więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 25kg x15, 25kg [...]
DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]
może zrobić jakiś worek bułgarski z dętki i piasku, albo prymitywne obciążenie z rurki metalowej i butli z wodą prz\ywiazywanych sznurkami? Sam stosuje oba rozwiązania i do 30-40kg się sprawdzają
Berbatow już podpisuje koszulki United Dymitar Berbatow (fot), bułgarski napastnik Tottenhamu Hotspur, o którego zabiega Manchester United został sfotografowany na lotnisku w Sofii podczas składania podpisu na koszulce Czerwonych Diabłów. Czyżby pierwszy autograf w nowych barwach? - Podpisywanie koszulki United jest po prostu bezczelne. On z [...]
[...] zaraz po podpisaniu umowy dziennikarzom manutd.com. Włodarze Spurs nie złożą również oficjalnej skargi w sprawie transferu Berbatowa do szefostwa Premier League. Wcześniej bułgarski napastnik przeszedł testy medyczne w Carrington, a następnie udał się na Old Trafford gdzie dopinano ostatnie szczegóły umowy. W Manchesterze United Berbatow [...]
[...] rzymskim 2 x 15-30 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2.Przysiad bułgarski 4 x 10 3. Zbieranie grzybków 3 x 10 5. Wginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nog wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w [...]
Dzisiaj nogi zrobilam w ciasnej silowni na basenie w chorwacji. Ale byla klima. 1. Przysiad tylni Nie wiem ile ma sztanga przyjelam ze 17 kg 40kgx8x3 2. Bulgarski 2x5lg 12/12/12 3. MCPN 37kgx3x10 4. Wyprosty nog na maszynie 15x12/20x12/12/10x20 I teraz soedzie z winem i czekam na rybke z grilla /SFD/2018/8/11/41fa605c30d74c31824481c548891f7b.jpg
Piatek a tu niespodzianka i zamiast plecow byly nogi Czulam sie fatalnie… migrena… prochy ledwie ledwie i to bylo widac w treningu 1. Przysiad tylni 40x6, 50x4,40x8 2. Bulgarski cc, 4kgx12,12 3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc 12,12,12 4. Wyprosty nog maszyna 20kgx12,12,12 wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa... Za to jeszcze czuje triceps. [...]
Piatek 1. MC 60 kg x 11/9/7/5 2. Bulgarski z hantlami. Ciezar jednej. 0 kgx10/4 kgx10/ 5 kgx10 3a. Wyprosty nog na maszynie z przytrzymaniem na 2 20 kgx12/20 kgx12/ 20 kgx12 3b. Uginanie nog na maszynie 13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12 4a. Na palce unoszenie na maszynie 10 kgx15/10 kgx15/10 kgx15 4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma 15 p/15 p/15 p
Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]
Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]
Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]