langrafio biegnij...

Cel nr 2. 60 kg w back squat
Cel nr 3. 80 kg w MC
Do wakacji
No i fajnie byłoby 37,5 w WL
Od jutra wracam na trening dzielony przez chwile , potem roztrenowanie i od grudnia cisniemy
Tak więc, w czwartek będzie bolało co nieco:)
Waga 55,5 kg

Tak jeszcze dodam, że poczytałam sobie swoją historię treningów i może ciężary nie tak bardzo ale technika do przodu poszła bardzo. Przysiad 3 lata temu i teraz to różnica w głębokości jak stąd do Krakowa.

Ciężarowo też jest ładnie. Szczególnie że ważysz tyle co piórko.

Night, 10% więcej waze niż kiedy zaczęłam. Ale wyglądam zdecydowanie lepiej. Nie mam zaparc ani wzdec. Nie ciągnie mnie do slodyczy.

Dzisiaj barki, klatka, triceps.
Klatka po 8
20kg/25/25
Wiosłowania3x10
20/25/25
Wyciskanie skos dodatni po 10
6/8/8
Wyciskanie na barki siedząc po 10
6/6/6
Noszenie ramion do boku z hantlami do 10
4/4/4
Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce
4x10/6×5/5×10
Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu
Po 10 nie pamiętam ciężaru
Ale barki to czułam...
Odzwyczailam się od takiego treningu. Chyba ten poprzedni bardziej mi się podoba
Noszenie do boku robiłam z 4 po 15-20 powtórzeń a dzisiaj 10 było trudno.
W piątek plecy. Zawsze lubiłam plecy.

Piatek a tu niespodzianka i zamiast plecow byly nogi
Czulam sie fatalnie… migrena… prochy ledwie ledwie i to bylo widac w treningu
1. Przysiad tylni
40x6, 50x4,40x8
2. Bulgarski
cc, 4kgx12,12
3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc
12,12,12
4. Wyprosty nog maszyna
20kgx12,12,12
wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa...
Za to jeszcze czuje triceps. Rekami w piatek ledwie ruszalam. Dawno nie czulam domsow… troche tak z radoscia powitalam ten stan… chyba jestem masochistka:)

Jestem, jestem.
W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie.
Nadal nogi bolace po piatku.
W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac.
WL
25x8/30x5/x5
20kg/25/25
Wiosłowania3x10
25x10/27,5x8/x8
20/25/25
Wyciskanie hantli skos dodatni po 10
6/8/8
Wyciskanie na barki siedząc
6x10/x10/x10
6x10/x10/6 x10
Noszenie ramion do boku z hantlami
4x15/x15/x15
4x10/x10/x10
Biceps hantle
4kgx20x3
Wyciag dolny Sznur biceps
16kgx10/16x10/18x10
Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce
5x10/10/10
4x10/6×5/5×10
Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu
Jutro nogi.

Skoro tak długo te DOMSy się trzymają to może za mało kalorii, albo snu - albo i tego i tego.

Night, pewnie snu. Wczoraj zaspalam na trening, i słabo nogi poszły, dzisiaj wypoczywać. Mialam postrzelac ale szkoda mi czasu i zimno. Będzie regeneracja w domu.

Dzisiaj plecy. Mc 70x3/70x2 moglam do5 w 1 serii, cholera odpuscilam bo noga bolala a bylo nie tak ciezko
Wioslo hantlami w oparciu o lawke skos x10p
8/10/10
Przyciaganie w siedzeniu maszyna x10p
10/15/15
Sciaganie drazka na maszynie

Roztrenowanie od piatku