[...] z ciężarem na barkach, myślę, żeby na jeden trening w tygodniu przenieść się na siłownię i wtedy robić te ćwiczenia, które są trudne do wykonania w domu 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x10kg/ 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x9,5kg/ 10x6kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/ 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ [...]
[...] 2.Naramienne, klatka i triceps 3.Czwórki 4.Plecy i bicepsy Zaczęłam od czwórek. PONIEDZIAŁEK 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg 2. Przysiad bułgarski 3s x 12( na nogę) x 5.5 kg 3. Przysiad klasyczny 5s x 15,12,10, 8, 8 x 20/25/30/35/40 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na [...]
[...] :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x sztanga/sztanga/+5/+15/+15 4.Wypychanie na suwicy 4 s x [...]
[...] sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> dziś zrobiłam przysiad bułgarski 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 x męskie, 4 męskie + 10 damskie, 2 x 10 (na podwyższeniu) 7) Podciąganie [...]
A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami. Teraz to odczuwam je właśnie przy zgięciach typu bułgary, wykroki przusiad chyba mniej ...hmmm takie ustawienia kiedy nogi są bardziej 'wykroczone' do przodu. Przypuszczam, że właśnie przez złe ustawienie [...]
Jakiś czas temu nagrałam moje bułgary, rdl'a hantlami i wiosłowanie w opadzie. Po ciuchu liczę na wasze opinie jak to wygląda z boku :) Przysiad bułgarski Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-28 00:03:19
[...] TRX x8/ x8/ x7 Kółeczko sztangą x12/ x10/ x10 __________________________ Sobota 29/12/2018 RDL 40x14/ 50x11/ 60x6/ 60x7/ 62.5x5/ 62.5x5/ 40x9 I jest 62.5kg :-))8-) Przysiad bułgarski 9x8/ 9x8/ 9x8 To po nich takie domsy %-) Dipy x4/ x4/ x3/ x2 Pompki x6/ x5/ x5 Ło mamusiu. Pierwszy raz robiłam- no podziwiam Tsu za taką ilość co robisz ! 50 nie [...]
[...] 50x11/ z paskami: 50x10/ 55x8/ 55x6 Pozciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3 Słabo dzisiaj, miało być jako pierwsze ale drążek zajety był. Po ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje Przysiad z hantlem szeroko nogi 16kgx12/ 16x12/ 16x12/ 16x15 Tu nie [...]
Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac? TRENING AGAK: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]
[...] dobrze... Bark dawał znac o sobie. Nie był to bardzo mocny ból, "na chama" mógłbym kontynuować ale stwierdziłem że szkoda barku. tyle tytułem wstępu wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 tu bark nie przeszkadzał. Robione powoli sprawiło że nawet coś poczułem. seria łączona pompki na trzech krzesłach + pompki [...]
[...] 20+35 oba bez większego problemu "brzuszki" z obciążeniem +10kg x 15 +20kg x 8 +10kg x 12 to nie są "klasyczne brzuszki". Wyglada to tak że kłądkę się worek wyciskam worek bułgarski w górę(tak jak podczas wyciskania w leżeniu) i trzymając ręce wyprostowane z ciężarem wykonuję uniesienie tułowia z leżenia do siady. Nagram to może przy okazji Z [...]
21.06 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki z nogami na podwyższeniu +15kg x 13 +15kg x 12 +15kg x 11 wznosy bokiem(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8 wyciskanie francuskie stojąc(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8
13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]