bułgarski

[...] Martwy ciąg 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara 8-) stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce \-) ) 5kg*10 [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było %-) :-)) ale na pewno zwiększę obciążenie ;-D) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P [...]

[...] bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało %-) ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! 8-) ) 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze \-) ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, [...]

[...] bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! ) 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p (wymieniony na dzisiejszy trening do maksu Przysiad przedni) 29kg*10, 34kg*10, 44kg*6, 54,5kg*4, 60kg*2, 62,5kg*1 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 [...]

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 6,25kg*10L/P, 6,25kg*10L/P, 6,25kg*10L/P, 6,25kg*10L/P 29kg*10, 34kg*10, 44kg*6, 54,5kg*4, 60kg*2, 62,5kg*1 (wymieniony na dzisiejszy trening do maksu [...]

[...] bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko, nogi były jak z betonu :-D) 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, [...]

Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]

Aaaaaaaaaaaaaa }:-( Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak [...]

No ja niestety niii mam o co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max 3. Zbieranie grzybków 3s10p / max 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 5. Wznosy tułowia 3s10p Trening C [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

Dzień 29 31.05.2016 DT Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*16 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie [...]

Dzień 35 06.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*21 (tutaj nie dokładam, w momencie ponad 60kg jakoś tak robię, że lędźwie są niezadowolone, muszę jakoś to skonsultować najlepiej na żywo z kimś, ale to w przyszłości) 36,5kg*10(r), [...]

[...] i wyciskam biodra mocno do tyłu/w górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten przysiad. Tutaj też mam problemy z równowagą, najbardziej w [...]

[...] z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg 5. wznosy z opadu x16/x18/- x20/x20/x15 [...]

[...] z czego jestem zadowolona. 3 obwody dziś, ale nie odpuszczałam. W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 hantel 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/x20 x20/x20/- x25/x17/x18 x20/x20/x15 x20/x15 2. [...]