bułgarski

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg pod koniec mną trzęsło 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na [...]

[...] B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 12xcc+8pompek/12xcc+8pompek/12(lewa),10(prawa)+7pompek Uda w ogniu ale tyłka za bardzo nie czułam, wciąż staram się robić poprawnie i się nie chwiać za dużo [...]

[...] B2 Ściąganie drążka do klatki 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg ok 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek cały czas staram się stać prosto i w miarę się nie chwiać, piekło strasznie [...]

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg ciężko było 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5 nie ma co saleć z powtórzeniami, chcę się skupić na technice a i tak paliło jak diabli [...]

[...] do klatki 15x18kg/15x18kg/15x22,6kg też ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 10cc+6/10cc+4/10,8+3normalne i 5 damskich mało i słabo 12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek [...]

[...] spotkałam, gdzie ciężar ma drugorzędne znaczenie to rozpiętki. no i pytanie czy tak jest rzeczywiscie i ten progres można olac czasem? moje wątpliwości budzi też przysiad bułgarski - jak to z tym dodawaniem cieżaru w bułgarze jest? dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy ilości [...]

Będę więc badać. Ale cieszę się z tego nowego treningu, bo za poprzednim nie przepadałam. Cieszę się, że bułgarski mi odpadł. Uff, całe szczęście.

Przysiad bułgarski :p Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2022-04-25 18:14:31

[...] sztangi ławka pozioma:110x8 x8 115x5 Wyciskanie hantli skos 45* 47,5x10 x9 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29: x18 x17 x17 Wznosy sztanielek w bok: 25 x12 x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 32,5x10 x10 SkullCrushers: 40x9 x9 x9 Allahy: 85 x15 x15 x15 Trening całkiem udany, tylko pod koniec odczułem spadek sił i energii. W wyciskaniu hantli na [...]

[...] trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 x18 Wznosy sztangielek na boki: 25x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 x12 Skull Crushers 40x10 Allahy: 85x15 x15 x15 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 100g borówek 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego [...]

[...] hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. Można. 10/10/10 - na stronę Dzień III - trening C 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda poprosiłbym jakaś alternatywe Np. wykroki 8/8/8/8 - na stronę 2.Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc-tutaj [...]

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

Siemanko! Planowo dzis siłownia, niestety awaria w klubie i bez treningu muai thai Trening 14.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 40 10x42,5 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x87,5 8x90 8x92,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x16. 10x18 10x18 5. Przenoszenie [...]

Cześć, dziś wpadł trening caly dzień zalatwianie spraw poza domem co odbiło się na jedzeniu: 1.paczek z adwokatem, bulka z piersią z kurczaka 2 kebab w bułce 3.serek wiejski,2 banany Ogolem myślę że gdzieś kolo 2000kcal Jutro trening a to dzisiejszy Trening 23.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x60 10x60 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Witam wszystkich po świętach, wszedłem dzis na wage i pokazala 74,7kg, jutro jeszcze raz sie zwaze i posprawdzam obwody. Co do jedzenia świątecznego to był kompletny luz, dziś tak jak było w planie wpadł trening Trening 27.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x92,5 8x95 8x97,5 3. [...]

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]

Siemano, polowa tygodnia więc trzeba cos napisac, a więc pon i dzisiaj delikatnie przekroczone kcal jutro bede sie staral zniwelować tak aby średnio było 2800kcal chyba nic złego jeżeli tak robię? Poniedziałek Dnt 3170kcal 188B 95T 395W Wtorek Trening 12/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] czekam ;-D ________________________________________________ 05.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 cc x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 15kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 30kg x 12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B [...]

[...] innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 35kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5kg [...]

Mój trening Przysiad sumo 4 x 22,5/22,5/25/25 Wykroki w przód x10 6/6/6/6 Przysiad bułgarski 4/4/4/4 Unoszenie sztangielek bokiem 2,5/2,5/4/4 Unoszenie sztangielki oburącz 8/8/8/8 Facepuls 12,5/12,5/12,5/12,5] Rozpiętki /5/5/5/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x5/5/5/5/5