super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]
kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną [...]
[...] prywatnie za 7 tysięcy, bo inaczej chodzić może jeszcze z rok lub dłużej normalnie nie będzie mogła.. na razie się zaznajamiam, ciężary śmieszne Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 tu na razie cc, bo mega dawno nie robiłam, a i tak nogi odpadały 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 2a. [...]
[...] i również nie po drodze mu z wózkiem, nie mówiąc o ostatniej pogodzie. Także staram się wyrobić minimum 8 tysięcy, chociaż nie zawsze się udaje. Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – [...]
[...] 6/61 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg [...]
piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje [...]
tydzien zakonczylem treningiem czworoglowych i lydek niestety pozniej przerwa nie tylko we wpisach ale rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie [...]
piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek bulgarski przysiad przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypady na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!
w piatek trening czworoglowych i lydek bulgarski przysiad fronty przysiady hackmaszyna przodem wykroki wypady na shmicie wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy
w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona
Dzień 9 Dziś dzień trochę później się zaczął, (w nocy nie spałam i odebrałam sobie rano%-)) Ale to było tak, ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]