[...] niespodziankę...musiałam zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za drugim bez przerw:-P jak padłam na podłogę to chciałam tak zostać, ale obowiązki wzywały:-) A dziś czuję pupkę i [...]
[...] 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki PUPA: 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 6. Unoszenie bioder Powyższy trening robiłam w domu, a na siłowni będę miała dużo więcej [...]
[...] trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - [...]
[...] nie podnosić, czasem robiłam chwilę przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) [...]
[...] razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i ręce bolały od trzymania; 6.) przysiady bułgarskie - mało powtórzeń, nogi zmęczone już czasem mi się trzęsły:-P 7.) prostowanie nóg - pierwszy raz robiłam od bardzo długiego czasu i chciałam sprawdzić jakim [...]
[...] się podnieść; 2.) przy MC martwi mnie tylko, że szybko ręce bolą i czuję jak wyślizguje mi się sztanga, więc muszę na chwilę ją odłożyć i za 1-2s kontynuuję; 3.) przysiad bułgarski robiłam z przytrzymaniem na dole 1-2s i powoli unosiłam się do góry, czułam palenie w udach:-P 4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 [...]
[...] razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i ręce bolały od trzymania; 6.) przysiady bułgarskie - mało powtórzeń, nogi zmęczone już czasem mi się trzęsły:-P 7.) prostowanie nóg - pierwszy raz robiłam od bardzo długiego czasu i chciałam sprawdzić jakim [...]
Wrzucam wczorajszy trening i zaległe miski. 25/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b8039516ca4610b8cf9467b503fdc3.jpg 26/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ebfc601476c4309b2a9f80dee5ca755.PNG 1.) Goblet - zmniejszyłam ciut ciężar, ale robiłam [...]
[...] 1a.), 1b.), 1c.) Sumo dałam radę w każdej serii zrobić 15 powtórzeń, schodziłam nisko i wolno; Wykroki oraz Bułgarski dały mi w kość już w 2 serii, a w ostatniej w bułgarskim ledwo się podnosiłam, pupa bolała nieźle (zresztą nadal ją czuję, ciekawe jak jutro będzie):-P 2a.), 2b.), 2c.) Unoszenie talerza fajne nie wiedziałam, że tak będę [...]
[...] 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2 1c. Przysiad bułgarski 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2 2a. Unoszenie talerza w przód oburącz 15x 5,0kg/ [...]
[...] 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2 1c. Przysiad bułgarski 15x 7,5kgx2/ 14x 7,5kgx2/ 13x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2 2a. [...]
[...] plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg 2A. Przysiad bułgarski 12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2) 2B. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x [...]
[...] tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na pizzę i na deser.
[...] c.) face pulls + A. prostowanie nóg na maszynie B. uginanie nóg na maszynie Dzień 2 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 2. Przysiad bułgarski 3. Amerykański RDL 4. Side Lying Hip Raise 5. Plank RKC + A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia B. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc Dzień 3 1A. [...]
[...] 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL [...]
[...] (constant tension method) 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 9kg(x2) x12 / 9kg(x2)kg x12 / 9kg(x2)kg x12 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / [...]
[...] 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 9,5kg(x2) x12 / 9,5kg(x2)kg x12 / 9,5kg(x2)kg x12 9kg(x2) x12 / 9kg(x2)kg x12 / 9kg(x2)kg x12 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / [...]
[...] i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o [...]
[...] i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie bułgarskim znacznie lepiej niż ostatnim razem, ręce nie bolały od trzymania hantli, ale miałam momenty, że ciężko mi się dźwigało w górę. W amerykańskim RDL'u musiałam się [...]
[...] 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 15kg(x2) x12 / 15kg(x2)kg x12 / 15kg(x2)kg x12 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2)kg x12 / 12,5kg(x2)kg x12 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2)kg x12 / 12,5kg(x2)kg x12 10kg(x2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
