bułgarski

[...] Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga) 15 kg worek bułgarski na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Martwy na prostych - 40 kg. 5.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. 30 kg Chyba jednak nie kręgosłup mi rypie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

Trening czwórek. O dziwo znowu bez bólu kolan. Póki Przemek nie trenuje to podkradam mu rebhandy i jakoś to idzie, choć po ich zdjęciu już niestety czuć ból. Tak czy siak jestem zadowolony, mimo że obecne treningi w porównaniu do tych w pierwszych 2 latach stażu są może na 20% :-| TRENING: 1.Siady - 70 kg x10 100 kg x8 120 kg x6 150 kg x4 [...]

[...] - przysiad ze sztangą na plecach https://youtu.be/vp6-zvNgfE4 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 230x10, 200x15 https://youtu.be/8cyPWvodmbg - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x14 - uginanie nóg leżąc 70x9, 60x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x5, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - [...]

[...] wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 [...]

[...] mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face [...]

[...] z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 6. brzuch dziś trening 1: 1. [...]

[...] dziś: 1. jajecznica, masło, chleb gryczany 2. rosół, ryż, kurczak z rosołu, marchew 3. coś na mieście dziś trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 5. [...]

[...] 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. krem z dyni, udka w curry 3. nie wiem trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi [...]

[...] przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na błędach ;) trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 [...]

[...] człowiek odzwyczaja od cukru. trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x8 [...]

[...] ciąg 4x10 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie [...]

[...] z oliwek, sok wyciskany z pomarańczy i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie [...]

[...] 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc [...]

[...] przy biurku.. Poniedziałek: rozciąganie 30 min wczoraj zrobiłam trening w domu, akumulator w samochodzie wysiadł w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x12 14/12/12 5. [...]

[...] ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. gofr gryczany 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarellą, warzywa 2 002,8 kcal 122,6 g 198,3 g 82,4 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył [...]

[...] ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 [...]

[...] ćwiczyć. W środę zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 20/20/20/20 3. rozpiętki 4x4kgx12 4. Przysiad bułgarski 4x4kgx8 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 codziennie starałam się iść na dłuższy spacer, więc chociaż to. Dziś mnie jeszcze boli [...]