bułgarski

[...] do tematu to chciałbym aby ktoś ocenil plan,kóry znalazłem na innym forum (z pewną pomocą). Oto on: Syzyfki z trzymanym plecakiem 3 serie 20p przerwy 30s Przysiad bułgarski z plecakiem 3 serie 15p przerwy 1m Zbieranie grzybków z plecakiem 2 serie 15p przerwy 1m Wiosłowanie hantlem 3 serie 20p przerwy 40s Inverted row (miotła na krzesła [...]

[...] (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-16 20:09:48 [...]

jestem tu nowy wiec witam serdecznie. mam takie pytanie kupilem bulgarski clenbuterol 0.02mg wiem jak go dawkowac do tego kupilem sobie odzywke firmy Trec Lipo(X)Pack Z-9 chce to wszystko razem laczyc i do tego dosc intensywne aeroby mam tylko pytanie wiem ze do tego niezbedna jest jakas dieta wiec moze doradzcie mi z czego poprostu mam [...]

[...] dodatniej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion gryfem łamanym Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej Wspięcia na łydki B: Przysiad sumo z kettlem Przysiad bułgarski Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem [...]

Witam! Wpierw napiszę o sobie: Wiek:18 lat Staż: 2 lata Waga: 82kg Wzrost: 196cm Planowana suplementacja na cykl: mono+beta alanina Mam dylemat. Właśnie skończyłem redukcję i moim celem jest czysta masa.Zdecydowałem się na trening HST ze względu tego że wydaje się bardzo ciekawy a lubie próbować nowych rzeczy. Bardzo dużo gram w kosza i robię [...]

A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]

Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]

[...] myśli jeden schemat treningowy, by po prostu skupić się na małej ilości ćwiczeń i na nich progresować, 3 razy w tygodniu, obecnie okres masowy. Wygląda to tak: 1. Przysiad bułgarski 3s 10-12 2. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 5-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 2s 10-12 5. Ściąganie [...]

[...] I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 Ławka rzymska 3x8 Podciaganie [...]

[...] też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą 3x10 bułgarski przysiad 3x10 martwy ciąg jednonóż 3x10 glute bridge 3x10 łydki 4x10 + max B. podciąganie negatywy [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 Uginanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Wykroki ze sztangą 4x10 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 [...]

Witam, gram w kosza. Teraz zaczynam trening na wyskok ze sztangą. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie [...]

[...] 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20 Piątek Wybicie na nozyce 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 Podciaganie podchwytem 4x6 Plyo pompki 3x6 [...]

zmodyfikowalem troche moj porpzedni trening. bede cwiczyl 4 razy w tygodniu: pon:A wt:B czw:A pt:B A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z [...]

[...] 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3.przysiad bułgarski 3x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x10-15 5.Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x max 6. Wspięcia na łydki stojąc 3x15 FBW 3: 1.Podciąganie 3x5-10 2. Wyciskanie [...]

[...] dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie stojąc 2B-Woodchopper 3A-Prostowanie nóg leżąć 3B-Wspięcia 4A-wiosłowanie 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z [...]

[...] kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub wyciskanie sztangielek - co wybrać? 3s 12 powt. Barki: OHP 3s 12 powt. Triceps: [...]

[...] 4s Trening 3 Wyciskanie w skosie hantle 4s Przenoszenie 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s SUPERSERIA 4s Uginanie z hantlami + Wyciskanie francuskie siedząc Trening 4 Przysiad bułgarski (pozostałość po treningu wyskoku) 4s Wznosy łydek 3s Marwty ciąg 4s Szrugsy 3s Brzuch 4s Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-05-31 21:55:22

[...] nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa HYPER LOW(4x 8-10) 1. MC klasyczny 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad bułgarski 4.Drążek nachwyt 5.Allahy 6.Łydki stojąc 7.Przywodziciele Czwartek Hyper UP(4x 8-10) 1.Wyciskanie hantli poziomo 2.Wyciąg górny 3.Hantle siedząc 4. Wyciąg poziomo [...]

[...] masa Staż: pół roku trening dla początkujących. Planuje rozpocząć nowy trening i mam do Was prośbę o skonsultowanie. Plan treningu: AB 3x lub 4x w tygodniu. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE [...]