bułgarski

17 grudnia 2014 TRENING Jeszcze stary, tak jak pisałam po świętach się zabiorę za nowy. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno [...]

No, no Bull po 18 jeść to już nie wypada! %-) 14 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx9/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx9 %-) +ccx3 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 [...]

23 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 22kg/24kgx18/26kgx15 Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - [...]

Zaległości :-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx9 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx10+ccx2 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 24kg/26kg/28kgx15 Dzień 4. --->na siłowni 1. Żołnierski 4x8-10 3030 [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

[...] nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie 1. nowe ćwiczenie, na razie trzeba wyczuć ciężar, ogólnie ok 2. [...]

[...] co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

[...] z oddechu. Teraz powietrze zacząłem wypuszczać zaraz po odbiciu i bardzo to pomaga. Z 2-3 razy też w tygodniu rozciągałem biodra i może to również pomogło. Później poszedł bułgarski 4x6 i już po pierwszej serii miałem dość, choć nie wiem czy to zasługa wcześniejszych siadów, może po prostu wyprogresowałem już do swojego maxa w tym ćwiczeniu i [...]

Powiem Ci, ze chce wycisnac jak najwiecej bo nie mam duzo ciezaru (92kg) zeby progresowac w siadzie, i chce robic super dynamike i plyo itd zeby byc jak najdynamiczniejszy i wgl, jestem ambitny i jak cos robie to na maksa zeby miec jak najlepsze rezultaty, i sczzerze mowiąc nie przekonuje mnie to cwiczenie, ale poslucham sie Cb, bo wiem ze wiesz [...]

[...] dysproporcje mięsniowe między zdrową a kontuzjowaną nogą? Obecnie mój trening na nogi wygląda tak, że robię 4x8 MC, 4x8 Przysiad ATG, a na jednej nodze: 3x8 przysiad bułgarski, dodatkowo wzmacniam VMO z piłkarską gimanstyczną przy scianie a na dwugłowy zginanie nogi w staniu z obciążeniem. Masz pomysł co można dodac/zmienic zeby wyrownac [...]

[...] dysproporcje mięsniowe między zdrową a kontuzjowaną nogą? Obecnie mój trening na nogi wygląda tak, że robię 4x8 MC, 4x8 Przysiad ATG, a na jednej nodze: 3x8 przysiad bułgarski, dodatkowo wzmacniam VMO z piłkarską gimanstyczną przy scianie a na dwugłowy zginanie nogi w staniu z obciążeniem. Masz pomysł co można dodac/zmienic zeby wyrownac [...]

przede wszystkim zacznij od przysiadu, czyli przysiad atg, przysiad bulgarski, mc ale na jednej nodze z hantelkiem albo sztanga. Zadnego zginania nie rob bo przy tym cwiczeniu dzialaja zle sily scinajace i wiezadlo jest niepotrzebnie obciazane (nawet zdrowe!). Glute bridge albo hip thrust na jednej nodze dorzuc.

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3serie x 5powt -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak [...]

Dobry plan na wyskok? sam układałem Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump [...]

[...] 5x5 2.Wiosłowanie 4x10 3.Podskoki ze sztangą 5x5 4.Uginanie stojąc 4x10 5.Szrugsy 4x10 6.Unoszenie nóg w zwisie Pull 2 1.Mc 5x5 2.Podciąganie na drążku 5xMax 3.Przysiad bułgarski 4x6 4.Młotki stojąc 4x10 5.Face pull 4x10 6.Unoszenie nóg leżąc @up [...]