blog

Głosujemy na najlepszego bloga w październiku głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do [...]

Witajcie Stwierdziliśmy, że taki dziennik zmobilizuje nas do poprawienia formy i wyników siłowych-w szczególności Wojtka, u którego z treningami i dietą ostatnio różnie bywało. Ja ze swojej strony mogę dopisać, że Wojtek zawsze był ode mnie o wiele silniejszy (w niektórych ćwiczeniach dzieliła nas wręcz przepaść), zatem będę starał sie go gonić a [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dzienniczek aby lepiej monitorować moją drogę. Podzielić się z kimś moją przygoda, zaczerpnąć rad bardziej doświadczonych użytkowników i dostać trochę wsparcia. :) Moja obecna sytuacja zdrowotna jest skomplikowana. Celem jest powrót do treningów siłowych, zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów i odzyskanie kondycji i [...]

Cześć, nie miałem pewności czy kontynuować stary temat (dotyczył czego innego) czy założyć nowy. W tym podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, [...]

Witam serdecznie wszystkich !! :-) Wszyscy mają blogi to ja też zakładam . Moderator też coś musi jeść .

[...] zwycięstwa i sprawia, że nabieramy ochoty na więcej. Ciągłe rzucanie sobie nowych wyzwań podnosi nasz poziom wartości i pozwala osiągnąć jeszcze więcej. „Tragedia w życiu nie polega na niezrealizowaniu swojego celu – Tragedia polega na braku celu” Benjamin Mays Źródło: https://www.briantracy.com/blog/personal-success/importance-of-goal-setting/

[...] albo ze sportami drużynowymi.  Podsumowanie Podobnie jak podczas innych ćwiczeń, trenując siłowo, sprawiamy, że poprawia się przepływ krwi w organizmie, lepiej oddychamy, wzmacniamy mięśnie, a także wyciszamy umysł i jesteśmy bardziej obecni. Źródło: https://www.successconsciousness.com/blog/wellness/5-mental-health-benefits-of-lifting-weights/

[...] poza pracą, pamiętaj o robieniu przerw i o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Choć technologia i niebieskie światło niosą ze sobą pewne konsekwencje, to istnieją także pewne korzyści. Wykazano, że światło niebieskie może poprawić czujność, produktywność, a nawet pamięć! Źródło: https://www.theraspecs.com/blog/how-blue-light-impacts-eyes-brain/

[...] myślenie poprawi Twój dzień. Kiedy myślisz pozytywnie, Twój mózg zaczyna produkować więcej hormonów szczęścia i sprawia, że czujesz się bardziej zmotywowany do życia. Pozytywne myślenie kreuje pozytywną rzeczywistość. Materiał reklamowy Źródło: https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/

[...] sportowe i zadowolenie ze swoich wyników.  Podsumowanie Wdzięczność polega na przyjrzeniu się sobie i swojemu otoczeniu i docenieniu tego, co mamy. Pomaga odczuwać więcej pozytywnych emocji, cieszyć się dobrymi doświadczeniami oraz radzić sobie z przeciwnościami losu. Źródło: https://www.compedgept.com/blog/gratitude-and-sports-performance

[...] Śmiej się!  Śmiech to zdrowie. Śmiejąc się, zatrzymujemy wydzielanie hormonu stresu oraz rozładowujemy skumulowane emocje. Jesienne wieczory zarezerwuj na oglądanie komedii lub spędzaj je z przyjaciółmi (póki można). Referencje: https://www.psychologytoday.com/us/blog/life-without-anxiety/202005/managing-uncertainty-when-nothing-is-certain   

Dieta wegańska zyskuje coraz większą popularność. Jak wynika z ostatnich, konsumenckich badań ankietowych jako rodzaj prozdrowotnej diety odchudzającej Polacy najchętniej wybierają właśnie dietę wegańską. Rezygnacja z produktów zwierzęcych, tak samo, jak wzrost udziału produktów roślinnych w diecie, niesie ze sobą liczne, niezaprzeczalne korzyści [...]

[...] Pauza: 1, 2, 3, 4 Oddychanie przeponowe szybko zwiększa dopływ tlenu do organizmu, co pozwala twojemu umysłowi przezwyciężyć negatywne myśli, stres, słabości i stworzyć pozytywny obraz siebie. Po opanowaniu oddechu będziesz gotowy na każde wyzwanie zarówno w sporcie, jak i w życiu. Referencje: https://www.gloveworx.com/blog/breathing-exercises/

[...] poszczególnych grup mięśniowych. Bibliografia: “Should You Exercise in Front of a Mirror? | Psychology Today.” 12 Mar. 2019, https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201903/should-you-exercise-in-front-mirror. The Effects of Either a Mirror, Internal or External Focus Instructions on Single and Multi-Joint Tasks. Israel [...]

[...] najważniejsza jest zmiana stylu życia, odżywiania się i radzenia sobie ze stresem. Źródła: https://www.europeanreview.org/article/957 https://fg.bmj.com/content/2/1/48.short https://www.monashfodmap.com/blog/new-research-enzyme-therapy-can-help-reduce-symptoms-ibs-patients-sensitive-galacto-oligosaccharides-gos-present-legumes-soy-milk-and-nuts/

[...] Get Better Sleep? - Soothe Decreased Cortisol - Hormonal Effects - Physiological Effects Of Massage - Massage - Treatments - Physio.co.uk https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201810/massage-therapy-anxiety-and-stress https://thejnp.org/index.php/jnp/article/view/219 Increase of plasma beta-endorphins in [...]

[...] zyskał wielu sympatyków. Obecnie prowadzi szkolenia razem z chłopakami z Barbell Brothers. Źródło: facebook.com Dawid Białowąs Jest współzałożycielem znanego w Polsce bloga Barbell Kitchen. Dawid to nie tylko specjalista ds. żywienia, ale także trener i utytułowany zawodnik judo. Jest także współautorem pierwszej polskiej książki nt. diety [...]

[...] ciężary. Spożywała zbilansowane posiłki i przestała się głodzić. Po wielu latach, można śmiało powiedzieć, że wysiłek Jelly się opłacił. Stała się modelką fitness, prowadzi blog, w którym zachęca ludzi do dokonywania zmian oraz sprzedaje własne diety i plany ćwiczeń online. Widać, że jest niezwykle pozytywną osobą i ma do siebie dystans. [...]

[...] cena dostępności. Wciąż jednak da się kupić wartościowe produkty, a przede wszystkim dbać o to, by dokonywać słusznych wyborów. Źródła: https://www.newchapter.com/wellness-blog/how-nutrient-density-in-produce-has-declined-over-time https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710306 https://facethefactsusa.org/facts/the-sweet-life-and-what-it-costs-us [...]

Faya Nilsson (32 l.) czyli “Fitness on Toast”, to instruktorka fitness, blogerka, autorka książek i fit influencerka. Pochodzi ze Szwecji, ale obecnie pracuje i mieszka w północnym Londynie. Chociaż Faya jest trenerką od 2007 roku, jej kariera rozpoczęła się dopiero w 2013 roku, zaraz po tym jak zaczęła prowadzić bloga. Początkowo [...]