biceps razy

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]

To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]

[...] - 6/8/10/max 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Brzuch - 4 serie Allahy 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 29 serii, czas treningu 1h i 5 minut. Plecy, biceps i brzuch ok. Nie mam przekonania co do treningu/doboru ćwiczeń dla dwugłowego uda i tyłu barków. Tu chyba potrzebna jakaś zmiana. 09.01.2019 Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" }:-((, a to nie [...]

[...] Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" }:-((, a to nie [...]

[...] powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] to widać siłę. nie powiem miło mi się zrobiło a koleś taki koło 50, z rozmów jego z innymi kogos trenuje jakichś piłkarzy bodajże. a i zwrócił mi uwagę na te uginanie na biceps, żebym wzięła mniejszy ciężar bo zarzucam, w sumie potwierdził to cicho myślalam jutro dzień 0 ww więc przerwa od truskawek no i czekam na białeczko bo wypaćkałam [...]

[...] rękawiczkami, które odesłałam po nowy rozmiar ad 2. +2,5 kg - ale ostatnia seria na 2 razy, ad 3a - w końcu jakoś mi się robi to 25 kg ad 3b - przestałam lubić uginanie na biceps ad 4 - bez progresu -wioślarz i orbi dobiły mnie dziś na koniec. mokra w sumie jak zwykle, ale wymęczona. -znalazlam wadę koszulki SFD, jest szara, więc plamy z potu [...]

[...] warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne brzuchy kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf) [...]

[...] Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 17/22/24,5/27/29,5 +POWER PUMP (50 min) po milion razy: -przysiady 10kg -WL 5 kg -triceps 5kg -rozpiętki 5 kg -RDL + wiosło 10 kg -biceps 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg -wypady 10 kg -brzuchy + pompka czalendż all the time *myślałam, że przeklnę laskę gdy [...]

[...] konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak [...]

Dyien 30nty Wszystko ok., wczoraj pobiegalem, a pozniej się za bardzo z kumplem zagadalem (nie widzialem go z 5 miesiecy) i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) [...]

Witam serdecznie. Na początku przepraszam, że praktycznie nic nie pisałem,　ale miałem troszkę na głowie - ukradli mi dokumenty, sesja i praca - teraz już pozałatwiałem wszystko, co musiałem, i postaram się codziennie pisać. Dietę trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy [...]

[...] z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy ćwiczenia z taśma na kostkach 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki [...]

Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] nóg do tyłu na maszynie 6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 11. Prostowanie tułowia z leżenia przodem 12. twister 5 min 13. brzuszki na lawce 14. 30-40 min bieg i rozciaganko [...]

Dzień 36 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 [...]

[...] mi planu treningowego na rzezbe trenuje juz około roku 2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu trening wygladał mniejwiecej tak 2 razy w tygodniu klatka z barkami 2 razy biceps z tricepsem i plecami 1 raz w tygodniu kaptury z motylamii brzuszki i raz w tygodniu worek z gruszka wykonywałem około 8-10 serji po 10 powturzen cienzar na klatke 50 [...]