biceps razy

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]

Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Rozpientki - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Dzień 3 Plecy + biceps Martwy ciąg x4 Podciąganie na drążku x4 Wiosłowanie sztangom x4 Szrugsy x2 Uginanie ramion ze sztanga x3 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym x3 [...]

[...] bylo a teraz chcialbym dodatkowo: -dorzucic brzuch -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies [...]

[...] 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co [...]

[...] bałkana i 3 miesiace temu 100 tabs malay'a . Bardzo byłem zadowolony z wyniku ale jak wiadomo zawsze chce sie wiecej ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. TRENING: 4 razy w tygodniu , łączone partie , co 4 tygodnie zmiany w treningach . 7. CEL CYKLU: masa . [...]

. WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

[...] francuskie leżąc 2s plecy - martwy ciąg 2s ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 2s nogi - prostowanie nóg na siadzie 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi przed głowę 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] tak to jak cwiczyc na niej? 4. Trening 3 razy w tyg jest ok? 5. Jak zaznaczylam wyzej, obciazenie mam niewielkie. Postaram sie zwiekszyc na 6,25kg w przysiadach, na 4kg w bicepsie, 5kg w tricepsie w wyciskaniu. Bedzie ok? 6. Po treningu silowym biegam/ide na cross trainer i cwicze 40min aeroby (intensywnosc niska,tetno 120-130). Nie za dlugo? [...]

czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]

1.WIEK:23 2.WAGA: po przerwie 78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:108 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA 4-5 posiłków BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 3 dniowy 9.CEL CYKLU: parę kg masy bardzo dobrej jakości +siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- [...]

1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 58 TALIA: 72 5.STAZ NA SILOWNI: długi ale z przerwami.systematycznie od 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO:około 2,5g/kg WEGLOWDANY: około 4g/kg TLUSZCZ: około 1g/kg 7.JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabletek metanabolu 5mg 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12-6 powtórzeń 9.CEL [...]

[...] bo teraz przykuwam do niej duza uwage. Jakas rada? Inny dobor cwiczen? Chcem tylko zaznaczyc, ze nowy trening podzialal bardzo dobrze silowo na inne partie. Przykladowo biceps urósl okolo 1,5 cm. Wiec nie jest zle :). Napisze w skroce diete: I posilek: 100g owsianki, 400g jogurt, Banan II posilek: 100g makaronu III posilek: 150g ryz, kurczak [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

[...] was od dluzszego czasu śledze to forum (ok 3lat) lecz nie wypowiadam sie i nie udzielam, zaglądam jak mi coś potrzeba. W marcu kończe 21 lat waże 76kg mam 177cm wzrostu, biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 86 w najwęższym miejscu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat rekreacyjnie 6. DIETA: ostatnio żo, były ketogeniczne itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa [...]

[...] oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę cała góra (klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening [...]

[...] Czy ten wariant był by ok ?: 1-35 Testosteron 250mg E4D 1-9 metanabol 30mg ED 1-35 decanabol 250mg E4D 1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 119 cm -udo: 63 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 110 g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 73 g 7. ILE I JAKIE [...]