biceps razy

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

mięśnie klaty regenerują się po 48h od treningu,bo one rosną po treningu a nie w czasie treningu!W tygodniu możesz max.trenować 2 razy ale najlepiej jeden jak jesteś początkujący! Np.Wtorek - klata Czwartek-biceps,triceps Sobota-Nogi,Plecy,Barki (tylko przykład)

W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS 2 c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? Przy treningu plecow pracuja rowniez nogi i tylnie aktony barkow wiec to mozliwe zdr.

[...] nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po ściąganiu drążka i na koniec wiosło sztangielkami Na biceps dodaj młotki z supinacja nadgarstka Tyle na wstępie rozpisz to teraz w całość i sprawdzę pozdrawiam

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

Po co Ci dwa razy ta klatka? Za dużo serii na niektóre partie, np na biceps, klatka. Przesada. Poczytaj o treningu. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 19:44:29

przez 2 tygodnie bede mial mozliwsc treningu 4 razy w tygodniu wiec zastanawiam sie jaki mam sobie ulozyc plan. hmm najbardziej chialbym zwrocic uwage na klate, bary i biceps

[...] mówisz po oryginalnym to nawet powinieneś dać wyciskanie. Najlepiej zamiast tego pierwszego ćwiczenia Btw slyszalem ze to zle ze przedramie 2x w tygodniu i na dodatek raz z bicepsami, prawda to ? Nie. Przedramię jest z tych mięśni, które możeż ćwiczyć i 3x tygodniowo. A po bicepsie jest już zmęczone więc dużo mu nie trzeba. Chyba, że pytałeś w [...]

Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]

Przy 11 treningach ( + w-f'y w szkole) masy nie zrobisz .zrezygnuj z czegos , zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych + ogarnij dobre fbw podstawowe typu Przysiady 4x10 Drazek/wsioslo 4x10 Wyciskanie lezac 4x10 +cos na biceps i triceps po 2 serie to wszystkoe 2 razy w tygodniu i masy Cie przybedzie

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p tutaj daj klasyczny martwy ciąg jednak tutaj musisz dbać o technikę ona najważniejsza -drązek pociąganie 3s max daj jako pierwsze -uginanie [...]

[...] pedałach) wziąłem spokojnie 40 kg (20xkg na nogę). Jak myślicie, czy takie lekkie ćwiczenia zaszkodziły by? Dodam, że rosnę i rozwijam się bardzo. W klatce mam 110 cm a biceps mam 26 cm. Nie wiem czy to taka genetyka, ale bardzo mnie to zdziwiło. Proszę więc o odpowiedź. Pozdrawiam :) Ćwiczenia prowadzone pod okiem ludzi w wieku 17-20+ lat. [...]

[...] odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 " czy to uginanie ramiot uchwytem młotkowym, to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps? Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W zasadzie tylko to chciałam wyjaśnic no i jeszcze zapytać, czy może proponujecie jakąś progresje w treningu i [...]

[...] to rób stałym ciężarem 3x w tygodniu hmmm jak jesteś początkująca to powinno wystarczyć . Proponowałbym dodac aeroby po siłowni ze 20-30 minutek 3x w tygodniu wtedy tłuszczyk sie bedzie ładnie spalać, a jak nie to rano naczczo . Uginanie chwytem młotkowym jest na biceps , na rzeźbe to conajmniej 2-3 ćwiczenia powinny być wg mnie . Pozdrawiam

[...] sztangielką miedzy nogami 4x 10-12 wiesz to sa tylko moje sugestie co do tego planu 1. ćwicz 3-4x w tygodniu , grupy ułuz tak zeby kazda miałą czas sie zregenerować np: klata + tric plecy + bic - barki nogi 2.skorygowane 3.j/w 4. dowolnie, jest wiele planow wiec trudno mi cos sugerowac 5.do treningu bicepsow lub plecow, mozesz 2 razy w tygodniu

a przysiad to co? robisz na jednym treningu przysiad i na drugim tez i masz dwa razy w tygodniu, a mowilem Ci bys dodal cwiczenia bo brakuje na biceps i triceps

[...] zdjęcia na 1 stronie tych kolesi po 30cm w łapie i tekst jakiejś laski: Silne ręce." Jeden z moich ziomków jest raczej chudy, 35 w łapie (przy 2 metrach wzrostu), a na biceps na uginanie ramion ze sztangą bierze 50 kg na dwa razy. I pierwsze poprawnie technicznie, drugie z lekkim bujnięciem tułowiem tylko. Mała masa dużej sile nie wadzi

Jak w tamtym roku ćwiczyłem to miałem trening podziely na dwie grupyu: I kaltka, plecy, barki i II biceps, tricps, przedramie. I ćwiczyłem 4 razy w tyg. i tak na zmianę: pon: I wt: II śr: wolne cz; I pt: II so i n: wolne i do tego jeszcze na każdym treningu brzuch i nogi Co o tym myślicie ??

Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]