biceps razy

[...] 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . [...]

Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]

dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]

wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]

dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]

[...] chcialem rano dac wypiske i nie sprawdzilem do konca i dwa bledu sie wdarly wiec juz nie powinny - bo poprawilem Dalej nie widac w sumie 3 fot na 1-wszej stronie moje - biceps przodem tussin'a - uda + najszerszy tylem nie to co trzeba weszlo nie wiem dlaczemu - sprawdzalem kilka razy i byly wszytskie jak nalezy - a tymbardziej ze chcialem [...]

[...] 4/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem) 7/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 6/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 5/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 4/ (1) 4kg x8 (2) [...]

[...] 4/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem) 7/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 6/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 5/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 4/ (1) 4kg x8 (2) [...]

[...] 4/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem) 8/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 7/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 6/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 5/ (1) 4kg x8 (2) 6kg [...]

[...] 4/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem) 10/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 9/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 8/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 7/ (1) 6g x8 (2) 6kg [...]

[...] (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem) 11/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 7kg x5 10/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 9/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 8/ (1) 6g x8 (2) [...]

PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 6x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg wyciskanie na Hammerze 1x11 / 1x13 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]

Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]

Day:46 B ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 20 (podpisany przez pomyłkę jako A ciężki) 1. PRZYSIAD +2 kg- Dodałem 2kg do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

[...] LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 2b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ Prostowanie lepiej niż dotychczas. poszła 1 sztabka więcej.ale dziś jako drugie ćw. nie jako 1. bicepsik również w porzadku. trochę przedramiona paliły po ostatniej serii. 2a) 12x 2/3/4szt (dotychczas 3szt x 10) 2b) 11kg x 12 13kg x 10 15kg x 10 (poprzednio 14kg x 10) [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR4 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 10x9 / 10x9 / 10x9 / [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu [...]