witam . chodzę na siłownie 3 lub 4 razy w tygodniu od mniej więcej dwóch miesięcy . na każdym trenigu robie ćwiczenia na niemal wszystkie mięśnie , nielicząc nóg . nie wiem czy robie dobrze , bo wiem , że ludzie normalnie robią tylko dwie części np. klata , biceps . czy źle robie jak robie wszystko ? dlaczego można tylko dwie partie?
Witam, mam pytanie, ile razy w tygodniu albo co ile dni najlepiej trenować poszczególne mięśnie aby był jak najlepszy efekt? -Klatka -Plecy -Nogi -Barki -Biceps -Triceps Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. I mam podzielone tak: poniedziałek - biceps, środa - klata, piątek - nogi. Do którego z tych dni mogę dorzucić ćwiczenia na barki, żebym jak najlepiej się rozwijał? Ewentualne sugestię mile widziane.
Witam Jestem początkujący. Byłem na siłowni 2 razy -> w piątek (klata + biceps) i w sobotę (nogi). Od tych treningów boli mnie pod kolanami i łokciami. Dokładniej po przeciwstawnej stronie, w tych miejscach, gdzie "ręce się zginają". Czy to jest tylko ból wynikający z nieprzystosowania do treningu na siłowni ?
Witam. Mam 17 lat 175 cm wzrostu waga 62kg Biceps 32cm. Cwicze 9 miesięcy w warunkach domowych lecz moje osiągnięcia nie są zadowalające chciałbym poradzić się kogoś kto się na tym zna. Głównie chodzi mi o klatke i 'łape'. Ćwiczyłęm 3 razy w tyg teraz 6. Z góry dzięki.
mam pytanie czy mógl bym ćwiczyć w ten sposob . pon. klata,biceps wtor. barki,nogi śro. plecy,triceps czwa. klata pią. barki,przedramiona czy wystarczą 2 dni odpoczynku dla klaty i barków aby się z regenerowały.Bo zależy mi aby barki i klata były ćwiczone 2 razy w tygodniu.Proszę o odp.pozdr.
Mam pytanko dotyczące masy: czy dobrze robię...jak nie to poprawcie: klatka 12,10,8,8 z progresją płaska/skos + 2 serie rozpiętek po 12 powtórzeń biceps 12 10 8 8 progresja i 3 serie na modlitewniku stałym ciężarem po 10 powtórzeń. I nie wiem za bardzo ile razy w tygodniu to robić ...
jaką kolejność najlepiej wybrać z tych ćwiczeń?: Barki,biceps,czworonożne grzbietu,klata,nogi,najszersze grzbietu,przedramonona,triceps. Ćwicze 3 razy w tygodniu i ćwicze na po 3 serie na każde partie mięśni.
Witam. Mój staż - 3 miesiące ale 2 lata temu Teraz zamierzam na siłwni ćwiczyć. Jak czytam to widzę często że pownno sie ćwiczyć 4 razy w tyg czyli każdą partie 1 raz w tyg.. i tu moje pytanie: Czy to nie zamało ? Przeciesz np. Biceps/Triceps już po 48-72 godzinach będzie zregenerowany. Ćwiczenie 2x każdą partie w tygodniu to zle?
Kolejny glupi temat :) Czy np biceps triceps przedramie i inne male partie miesni cwiczy sie raz w tygodniu a wieksze jak plecy klatka 2 razy w tygodniu ? Jak nie tak to jak ?
Ćwiczę dopiero kilka miesięcy i chciałbym się dowiedzieć czy w treningu na masę można katować jedną grupęmięśniową dwa razy w tygodniu. Głównie chodzi mi o klatę i biceps. Informacje są sprzeczne i w końcu nie wiem co mam robić.
Witam wszystkich, chodze od 3 miechow po przerwie na silke i moim celem jest uzyskanie sylwetki plazowej.Lecz nie wiem czy ide w dobrym kierunku...oczywiscie 3mam diete i chce wam pokazac pare swoich fot do oceny...prosze o wyrozumialosc!Trenuje 4 razy w tygodniu.Biceps 36,brzuch 85 waga 77
Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?
Witam... mam pytanie JAK ROZŁOŻYC taki trening 3 dniowy (zakladając że chce trenowac wlasnie 3 razy w tyg + po kazdym lekkie aero): A). klatka + przód/bok barków + biceps B). plecy + tył barków + triceps C). nogi + łydki (łydka i brzuch na zmiane co drugi trening) chodzi mi o to jaka powinnabyc kolejność tych a,b,c ...
Cześć, mam 15lat i mam pytanie czy robienie triceps , biceps , grzbiet , klatka piersiowa , brzuch w jednym dniu to zdrowo na organizm bo taki mam plan treningowy 3 razy w tyg co 2 dzien trening ( weekend wolny ). Kazda rzecz robie 12x4 w tym przerwy 1min Zmieniony przez - xKaupil w dniu 2018-10-18 21:05:54
Witam;] Kupilem sobie atlas niedawno i zaczolem cwiczyc tylko niemam rozkladu tygodnia interesuja mnie cwiczenia na mase np Poniedziek klatka piersiowa wtorek biceps triceps itp! Niewiem po ile serio i ile razy co robic czytalem inne posty i nic ze tego nierozumie pomocy! z gory thnx
Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu
Witam , chciałem zapytać ile razy w tyg ćwiczyć brzuch? Ile serii i powtórzeń? Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ? Brzuch chciałbym zmieścić w moim planie : I. Klatka + przod i boki barkow II. Plecy + tyl barkow III. Triceps + biceps IV. Nogi Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2014-01-05 23:05:01
3 razy w tygodniu jakie powinno się łączyć partie mięśniowe ile ćwiczeń powinno być i ile serii i jak dużo powtórzeń. Czy mogę łączyć tak partie? Klatka+triceps+brzuch (PONIEDZIAŁEK) Plecy+biceps+brzuch(ŚRODA) Nogi+Barki+brzuch(PIĄTEK)
witam co sadzicie o tym treningu?? poniedziałek KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE sroda PLECY+TRICEPS piatek NOGI+KLATA+BARKI priorytetem tego treningu jest klata i zastanawiam sie gdzie ja wstawic w który dzien tak aby była cwiczona dwa razy w tyg.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
