[...] dobrym pomysłem. Trening siłowy może pozostać bez zmian nie ma sensu jakoś drastycznie zwiększać ilości powtórzeń. Możesz zastosować trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem partii klatka barki triceps nogi plecy biceps Możesz skorzystać z gotowych planów lub ułożyć coś samemu. Wrzuć tutaj do oceny w razie pytań pisz pozdro
Nie o to chodzi ze podwijalem nadgarstki tylko cwiczylem sobie kiedys taka sprzezyna i biceps mi nie rosl a przedramie nie dobre spompowalo;) i mam pytanie czy mozna przy treningu masowym cwiczyc bicka 2 razy w tyg czy nie zabardzo ja tak to jaka partie miesni wstawic zamiat tego bicepsa?
Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]
nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz
przedramie cwicz 2-3 razy w tygodniu z mijesza intensywnoscia na barki zamiast wznosow w zdloz tlowa zrob unoszenie hantli w pochyle na triceps i biceps za duzo seri 9 wystarczy
Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s. Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru. Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest [...]
drugi zonk: pierwszy cykl na koxie na ktorym doyebałem biceps do 44cm a pozniej poszedlem na impreze i z radosci hulalem cala noc bez koszulki% haha, szpaner %-). Miałem wspólokatora co marzył by być duzy, ale prawie nic w tym kierunku nie robił, a gena miał. Dieta to banan z ryżem i jogurtem i kanapeczki, a ćwiczenia siłka z 2 razy w miesiacu + [...]
[...] barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje treningowa i atakowac kazda partie raz w tygodniu?
[...] Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, ze to on byl glownym winowajca braku postepow (za duza objetosc, a przy dniu plecy-nogi-biceps takze mogla wchodzic w gre za duza intensywnosc). Dlatego dobrze by bylo, gdybys nam ten plan pokazal. Sen takze mogl miec tutaj swoj udzial i przy obecnym cyklu [...]
[...] Jeśli wybierzesz wiosłowanie jednoracz będzie podobnie – wykonanie przysiadow i martwego ciagu zaraz po sobie to koniec treningu. Możesz sobie pozniej pouginac na biceps czy o kolanko, ale o wykonaniu ciezkich ćwiczeń zapomnij. 6. Drazek – jeszcze ciezsze cwiczenie od wiosłowania, umieszczone na piatej pozycji. Ciezary spadna o 60-70%. [...]
Siłownia 2 razy w tygodniu, tak samo jak SW. Więc ten stary plan nie był zły (oprócz ćwiczeń, które wywalileś)?. Jak nie FBW to podzielic sobie na klate barki triceps w jeden dzien i nogi plecy biceps w drugi i robić splita?
Koniu151 napisz dlaczego tak myślisz? To jest trening na redukcje a wieć klatka z barkami jak najbardziej moze być, tak samo ręce biceps i triceps to dobre połączenie, źle zrobił łącząc plecy z nogami. Tak dla Twojej informacji właśnie kończe AWF, pracuje jako instruktor kulturystki i fitness,a mój staż treningowy jest troche dłuższy niż Twój. [...]
A to ćwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki to też robie trzy razy w tygodniu ale nie pisałem, to mam je robić dalej ?? I szczeże mówiąc po tych ćwiczeniach na barki to mnie troche plecy bolą i między łopatkami, myślałem że to z czasem przejdzie a to wcale, a ćwicze małymi ciężarami. Ale może po twojej modyfikacji [...]
[...] jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666 Godzilla_kontra_klatka_piersiowa p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps pozdrawiam
Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]