biceps razy

PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

Dzień 431 (445) Trening musiałem zrobić na szybkiego. Dziewczyna sobie załatwiła multisporta i od dziś chodzi ze mną 2-3 razy w tygodniu na pakownię :-PP W przyszłym tygodniu odpalam kreatynę. Dopiero za tydzień, bo chcę się rozruszać po wakacyjnej przerwie. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,4x28 2. Rozpiętki [...]

[...] lewym mi taka pozioma żyłka się pojawia . Na klacie najlepsze zakwasy mam po tym siłowym treningu. W tamtym tygodniu trzymały mnie strasznie długo! Ale mimo 'narzekania' na biceps zakwasiki są... Chociaż tym razem już minimalne (no ale to w końcu 6tydzień tego treningu). Także koledzy Moc jest Klata ładnie puchnie i wypycha się do przodu. [...]

[...] zaskoczenie- wyciskanie sztangi wąsko. Moc jak nigdy! Sam się zaskoczyłem. Czułem wewnętrzną moc i dowaliłem od razu ciężar większy. Opłacało się . Kolejny suprise to biceps. No nie wiem jak ale zaczęło się tak, że myślę sobie 'ok wezme 30kg hantle może się uda'. A tu robię i nawet żyłka na głowie nie wyszła . Potem 34 i mówie 'Ku... dalej [...]

[...] periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) piątek powtórka z poniedziałku..to tylko przykład oczywiście , u mnie tak sporo ludzi ćwiczy z małym stażem i ma dobre efekty

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

Wczorajsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea6f2309e4470394a3d249cac988c1.PNG Pomiary Waga-------------70,5 (-0,5) Biodra----------107 (-0,5) Talia pępek------82,5 (-1,5) Udo--------------61,6 (-0,4) Łyda-------------41 (0,5) Biceps luz-------28,5 (-0,5) Biceps napięty---30,5 (-0,5) Pod biustem------81 (bz) Przedramię-------26 (bz) Marta - dalej [...]

[...] A teraz do rzeczy: 1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje: "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w tygodniu danej partii. A jesli partie robie [...]

[...] TRENINGAMI: http://www.sfd.pl/temat306248/ W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/temat304295/ Jest tam mala zmiana, mianowicie: A: bary, plecy, triceps B: klata, biceps, nogi Liczba cwiczen minimalna. tygodnie nieparzyste: PON: A SR: B PT: A tygodnie parzyste PON: B SR: A PT: B pozdr

[...] ALE NIE JEST ZLA. ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. DOKLADNIE !!! LICZBA CWICZEN POWINNA ZALEZEC OD ZLOZONOSCI GRUPY. http://www.sfd.pl/temat304295/ JAK WIDAC JUZ POCZATKUJACY TO ROBIA, A MODA NA 3 CWICZENIA [...]

Witam , od kilku tygodniu ćwiczę treningiem obwodowym i chyba czas coś zmienić Moje dane : Wiek : 16,5 Wzrost : 165 Waga : 59 Staż : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, [...]

[...] co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: [...]

[...] siedząc 4*15,12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4*12,10, unoszenie sztangielek bokiem 4*12,10 unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4*12,10 piatek triceps i biceps pompki na ławeczkach 4*25 ściąganie drążka 4*12,10 wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 4*12,10 biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*12,10 podnoszenie [...]

[...] sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 1 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 prostowanie ramienia w opadzie 2x10 brzuch; [...]

[...] Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce [...]

[...] W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] Maly1992 TEN TRENING NIE JEST DLA CIEBIE- JESLI JUZ TRENOWAŁES ACT TO TERAZ PORA NA FBW.- WSZYSTKIE GRUP[Y NA JEDNYM TRENIEGU/3 RAZY W TYGODNIU/ Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x15-12 Wyciskanie na płaskiej - 4x20-15 Wioslowanie 4x15 -12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15-12 Wyciskanie zza glowy - 4x20-15 [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Co sadzicie o takim rozlozeniu?: Pon. BICEPS + NAJSZERSZY + PRZEDRAMIE + [...]