Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]
[...] trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst linku... c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10 2. - [...]
Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]
Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]
[...] środe : triceps ,plecy, brzuch w piątek : to co w poniedziałek w 2. poniedziałek to co w środe wcześniej. Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do ok.19.10 . rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała [...]
[...] i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: Klatka; biceps; brzuch Dzień 2: Barki; kaptury; przedramię; grzbiety Dzień 3: Plecy; triceps; brzuch Dzień 4: Nogi; grzbiety Oczywiście, po przeczytaniu kilku postów na forum, wiem, [...]
[...] około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 razy wszystkie partie [...]
[...] w rekach i podnosze barkami lekko wyzej)4/13 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 4/30 9 uginanie nadgarstkow nachwytem 4/30 Czwartek-kosz Piatek- odpoczynek Sobota- plecy i biceps 1 sciaganie drazka na maszynie do karku 4/12 2 to samo co w 1 tylko do klatki 4/12 3 rwanie na maszynie (tak to sie chyba nazywa ze stoje lekko pochylony i przyciagam [...]
[...] ciała - 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie( siedząc brzuch na kolanach plecy prawie równolegle do podłogi)- 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie ramiona (biceps i triceps): - uginanie w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - biceps na modlitewniku hantelką - 4 serie na każdą łapę - uchwyt młotkowy - 4 serie - UGINANIE [...]
[...] (po 6 dniach). ten sam ciezar moze podnies 7 razy. Ceizar niewiele mniejszy moge podniescie znacznie wiecej razy niz na poczatku. Do tego czasem sobie bralem sztange na biceps (tak 1 lub 2 razy dziennie) i robilem do 6 powtorzen. Jest cos takiego jak bombardowanie klaty? bo cos takiego na temat bica czytalem. Otoz wyciskanie poszlo mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]
[...] francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę) - Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką (na plecy) tylko żę unoszę rękę do poziomu tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę) ŚRODA i SOBOTA: wolne Jeszcze chce dodać: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń - przysiady ze sztangielkami [...]
[...] się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x 10-12 Przenoszenie hantla za głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps [...]
[...] - masa. Nie miałem diety, znajomy polecił mi tylko białko i kreatynę (trochę się obawiałem ze względu na chorobę ale nie było problemów) od razu trening split, typu klata biceps. Nie powiem przez mniej więcej 1-2 efekty były. Ale potem nic nie szło :) Zacząłem kombinować, wreszcie szperać w necie. Ale tak to jest jak się jest nadgorliwym i [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
[...] gorny 4s/12-8 pow Wtorek: plecy podciaganie 4s/ max martwy ciąg 4s/12-8 pow Wioslowanie sztanga 4s/12-8 pow wiosłowanie na maszynie 4s/12-8 pow wyciąg gorny 4s/12-8 pow biceps Sztanga 4s/10 pow modlitewnik 4s/10 pow o kolano 4s/10 pow Sroda: nogi przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć [...]
[...] bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni (plan podaje [...]
Witam, mój plan treningowy aktualnie wygląda tak: 1. A6W 2. ABS tak jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI 3. Hantelka 17 kg na biceps (3 serie po 10) 4. Hantelka 17 kg triceps (3 serie po 10) 5. Pompki (różne zależy na co mam ochotę, z szerokim rozstawem rok, z wąskim, z klaśnięciem, na jednej ręce) 6. Bieg 25 min. (1-4 [...]
Czy to będzie dobre FBW 3x w tygodniu? (wtorek, czwartek, niedziela) - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskej 4 serie po 12 razy - barki: wyciskanie na maszynie szmita 3 serie po 12 razy - triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu na plecach z uginaniem łokci 3 serie 1po 12 razy (to jest chyba wyciskanie francuskie) - Plecy: Martwy ciąg 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
