biceps razy

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

[...] treningu 1.Wtedy dwa ćwiczenia załatwią sprawę. 2.Bezpośrednie ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą.Tylko wszystko z głową,a nie durne brzuszki każdego dnia. 3.Wykończ trening bicepsów młotkami i uginaniem nadgarstków podchwytem.W zupełności wystarczy. 4.Nie widzę sensu stosowania priorytetów przy Twoim stażu.Jeśli któraś partia nie rośnie-popraw [...]

[...] czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu ciala i oto moje wyniki : [...]

[...] dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do [...]

[...] rampa? nie do konca to ogarniam jak jest napisane "rampa 12", "rampa 6". jeszcze zapytam ile ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps): "6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33

[...] i tak juz chyba zostanie. Co prawda progres siłowy zanotowałem przy każdej partii miesniowej to jednak progres siłowy klatki były jednym z najmniejszych, porownujać np biceps ktory i tak jest mała partia. Ogólnie rzeczbiorac jest bardzo zadowolony z wyników jakie osiagnałem podczas stosujac ten trening. Celem było dobicie do około 20 powt. [...]

[...] czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu. W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki i nogi? No i z środy przesunięty został triceps na [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

[...] duzo wiekszego ciezaru i masz pewnosc ze pracuja tylko przedramiona. Bardzo mocne i skuteczne cwiczenie. 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg? To jest potrojna specjalizacja - [...]

[...] 5 powt dla pierwszego, 8 dla drugiego i 10 lub znowu 8 jesli jest trzecie cwiczenie. Tudziesz 5,6,8 odpowiednio dla kolejnych. 3. Jest sens robic na 1 treningu uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie [...]

[...] Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki Tu stworzyla sie niezdrowa kombinacja. Musi byc poczatkowy okres treningu calosciowego - [...]

1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. Nie rob cwiczenia w ktorym skonczy ci sie obciazenie - nie ma sensu. Jesli nie masz [...]

[...] podciagnąc 7 razy a potem w dwoch pozostalych robić maks? tylko tu mam takie pytanie czy można robić taki mds jesli w planie treningowym juz mamy rampe na drązek? triceps/biceps tu bede robil mds MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 tylko ze leżąc na ziemi MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 [...]

[...] Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze przy wyciskaniu na klate tym większa szkoda dla stawów? 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i [...]

[...] Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze przy wyciskaniu na klate tym większa szkoda dla stawów? 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i [...]

[...] powoduje zwiekszenie kontuzjogennosci cwiczenia. Musisz sensowniej dobierac ciezar, wykonywac z glowa i traktowac to jako cwiczenie plastyczne a nie heavy. 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i [...]

[...] -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i druga sprawa mam problem z kortyzolem więc [...]

Puma korci mnie tylko jeszcze tylko 2 pytania co do mojej redukcji. Jeśli możesz to bardzo cie prosze odpowiec i na to moje zaproponowałeś mi taki rozkład Poniedzialek:Czteroglowe+Posladki+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz [...]

[...] rampa? nie do konca to ogarniam jak jest napisane "rampa 12", "rampa 6". jeszcze zapytam ile ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps): "6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie [...]