biceps razy

[...] na MAX czyli tyle ile dam rade;] rób po 10 razy a poprawnie technicznie, bez maxów - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: bicepsy ćwicz z barkami - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

[...] 2x 10 (ucze sie techniki) Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do klatki w leżeniu Spięcia z nogami w górze Wypychanie miednicy [...]

taki rozkład mi podał puma ;) 2 razy w tygodniu interwały po klata grzbiet i po lapach a gdy tępo spalania spadnie dodajemy interwały w inne dni :) Hubert możesz coś zaproponować dla Czwartek: Dwuglowe+Lydki to wygląda tak Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: [...]

[...] skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x 6 powtorzen 4. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 powtorzen 5. superseria: naprzemiennie pompki na poreczach/biceps sztanga lamana stojac 3 serie po 10 powtorzen II zestaw: 1. hang clean&military press x 6 powtorzen 2. MC x 6 powtorzen 3. wznosy sztangielek bokiem 3x15 powtorzen 4. [...]

[...] 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie ramion biceps 3x B- Dół Przysiad 4x Wykroki 4x Uginanie nóg na siedząco (czworogłowe) 4x Uginanie nóg na leżąco (dwugłowe) 4x MC na prostych nogach 4x Zbieranie grzybów 4x Łydki na [...]

hmm jaka ja proponuje?.. kolejnosc partii to nogi/plecy/klata/barki/biceps/triceps na nogi i plecy daj 2 cw po 2/3 serie , na klate i barki 1 cw po 3 serie, a na bica i trica 1 cw po 2 lub 3 serie. trenuj 3 razy w tyg np pon,sro,pt.. przerwy miedzy seriami 60-90 sekund , a miedzy cwiczeniami 2 min + odpowiednia dieta :) A co do powtorzen to w [...]

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] NÓG W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE [...]

[...] i bez sensu uwazam uwage lukasza na ten temat. jesli chodzi o plan: klatka - po co dwa razy wyciskasz na plaskiej? albo hantelki albo sztanga poprostu dorzuc po jednej seri do wyciskania plasko i skos biceps - albo unoszenie mlotkowe albo ze skretem i zrob 4 serie i modlitewnik tez 4 serie tylko z progresja i tak pozatym nie cwiczysz kapturow

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

[...] wychodze mokry z treningu, ale hardcoru nie ma, taka tam rekreacja, zadnego wyczynowego podejscia :) do tej pory: dzien1: -klatka, -triceps, -nogi, dzien 2: -plecy, -barki, -biceps, a cwiczenia zmienialem co prae tyg wiec nie bede ich tu wszystkich przytaczal, ale glownie izolowane. Chyba, że macie może jakies propozycje innego planu ktory stawia [...]

A no to rozumiem teraz, a więc z drążka równie dobrze też możesz korzystać ? no bo omijając plecy to nie ma sensu :-P a w dodatku biceps poćwiczysz :-) Kup to nie droga inwestycja, rzędu 20-30 zł :-) wtedy możemy pokusić się o stosunkowo lepszy plan :-) Np masz w podwieszonych Mawashiego bądź skrobnie się jakieś FBW po 3 razy w tygodniu i przy [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

ja tam zawsze robie laczone i rosnie mi triceps i biceps.trening trwa krotko a zakwasy utrzymuja sie nawet 3 dni.inne metody mnie zawodzily. modzilem rozne systemy,nawet po dwa razy w tyg i na nic.kiedys mialem malo czasu i kolega doradzil mi taki zestaw ,na kolejnym treningu zrobilem podobnie i juz widzialem efekt.a po miesiacu reke mialem 2cm [...]

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]

[...] tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) www.kulturystyka.pl/atlas b) [...]

mam 22 lata,85 kilogramow,175 cm, -biceps 38 cm -klata 105 cm - trenuje okolo 2 lat,wakacje mialem spora przerwe -zwiekszenie siły przy wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion to 2 priorytety. - kiedys judo 6 lat,obecnie czasami wpadne nad tatami zeby sie poruszac, 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

[...] ze sztanga na szerokosc barkow 3 serie Bedzie wystarczajacym treningiem pull? (3 dni treningu, dzien wolny i od nowa, partia "2" razy w tygodniu) Ilosc serii odpowiednia? Wystarczy jedno cwiczenie na biceps? Kolejnosc bedzie odpowiednia? Ew moze polecasz calkowicie inny plan na dzien pull? Zmieniony przez - Berson9944 w dniu 2022-11-16 20:03:22

bardzo fajny a przedewszystkim skuteczny. rozpisane przez milusia PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc [...]