[...] nie zakładać nowego tematu. Od początku roku wróciłem na siłownię, dietę mam, suple i witaminy mam. Czasem w przeszłości miewałem takie dziwne szybkie skurcze mięśni- np biceps sam pracował, kurczył się i ruszał. To nie bolało i nie przeszkadzało a w zasadzie było całkiem fajne. Występowało to sporadycznie natomiast od kilku dni 2-3 razy na [...]
Ćwicze 5 razy w tyg oto mój trening.Poniedziałek rano-pompki,po południu-klatka,przedramie,wieczór-drążek .Wieczorne i ranne treningi są takie same codziennie.Wtorek-biceps,triceps.Środa-barki ,kapturki.Czwartek -plecy.Piątek-klatka ,przedramie.Mój wzrost to 176cm,waga 90kg.Bic..... ,jak bede miał jakies aktualne fotki bez koszulki to wkleje.
A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak konkretnej diety ale staram się spożywać więcej węgli i białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle deca+cypionat i 200mety 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 99.5kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: nie zdarzylem obliczyc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]
[...] jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ MASY :D Pomogłem daj suba
Tak jak mowielem cwicze 6 razy w tygodniu po 30min na sztangielce 8kg roznorakie cwiczenia na biceps,triceps,przedramiona.Cwicze tez miesnie brzucha.Przed tym zawsze robie krotka rozgrzewke rozluzniajaca na dywanie. Zawsze zdawalo mi sie ze jem duzo,ale widze ze jem za malo i zle dobieram pozywienie.Powiedzci mi po jakim czasie bedzie widac efekty [...]
[...] grupa miesniowa trenowana pozadnie raz w tygodniu to jest zupełnie wystarczajaco jak juz chcesz trenować dwa razy to ja bym na twoim miejscu zrobił tak: poniedziałek klata biceps triceps wtorek motyl barki środa nogi czwartek to samo co poniedziałek piatek ---------co wtorek sobota wolne lub nogi niedziela wolne ale ten program juz bardziej był [...]
Badania robiłem tuż przed wejściem na cykl. Więc mam punkt odniesienia do odbloku. Jeśli chodzi o ankietę działu to na chwilę obecną mogę podać tylko tyle: Biceps: 39 cm Klatka 110 W pasie 84 Udo 57 Pośladki 97 Łydka 39 Waga 79 kg Wzrost 183 Wyciskanie na ławeczce 1 raz 100kg Podciąganie siłowo maks 17 razy Maks pełnych pompek na poręczach 35
podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]
[...] serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie po 12... 7)biceps,Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 3 serie po 12... 8)triceps,ćwiczenie na wyciągu - 3 serie po 12... 9)nogi , Przerwa między seriami 1 min. Do tego jem [...]
Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02
o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]
1. Klatka + triceps. 2. Nogi + przedramiona. 3. Wolne. 4. Plecy + biceps. 5. Barki + przedramiona. 6. Wolne. Brzuch 2 razy w tyg. wystarczy.
[...] białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw [...]
A takie coś : Wyciskanie płasko 12 12 10 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuzkie wyciskanie 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10 Unoszenie przed siebie hantli (barki) 12 10 10 Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10 Przysiady 12 12 12 12
1.WIEK: 19 2.WAGA: 89 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 58.5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 17 miesiecy... 6.DIETA :<poprostu jem rgularnie mam 5 posilkow dziennie> BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1 tesciu prolo meta...drugi omnadren<byly to nie dlugie cykle> 8.TRENING: [...]
moze 0,5 nie , ale na pewno 2,5 / 1,5 / 1 , przydadza sie do cwiczen na hantlach, na biceps, triceps, nawet na sztandzze dokladac sobie troche, bo nie sadze ze z np 20kg przeskoczysz od razy na 30
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] takim planem jaki zapodałem wyżej ?? I czy moge robic codziennie wieczorem pompki czy lepiej sobie je odpuscic ? Jesli chodzi o diete to jako tako dbam zamiarzam za pare dni dokupic białko zeby uzupełniac. PS. Triceps,nogi i biceps trenuje równiez 2 razy w tyg i obwody i siła idzie w góre to możliwe ze tylko klate powinienem raz trenowac ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
