Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]
[...] sobie takie piramidy. Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. No to tak, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu ( podczas lekcji wf). W domu mam hantle i drążek. Podczas treningów ćwiczę przykładowo tak Trening I Plecy + biceps Trening II Klata + triceps .... Dzisiaj gdy robiłem klatę i triceps, po zrobieniu klaty nie miałem siły aby zrobić 2gą część mojego planu. Totalnie byłem bez sił. Oczywiście, [...]
[...] wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w piatek grzbiet: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8 wioslowanie sztangielka w opadzie j.w martwy ciag j.w. biceps: stojac uginanie ramion ze sztanga 3x10,9,8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano j.w uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosnej j.w [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]
Witam zaczne od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening ulorzyłem w 3 tygodniach , kazdy tydzien różni sie od poprzedniego roszadami treningów (przykładowo pn zmianiam na wt itp.) po ok.2 misiacach [...]
[...] 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Drugie cwiczenie na klate robie 3x8 70%. Pozniej robie kaptury 3x10. Pozniej barki 3x10. Potem 2 cwiczenia na biceps3x10 jedno na modlitewniku. Przed ostatnie cwiczenie to triceps 3x10. I na koncu robie brzuchy 4x60. W sobote robie nogi 3 cwiczenia 3x10. A w niedziele biegam. Teraz [...]
Witam WIEK:25 WAGA:ok 85 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop [...]
[...] -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie [...]
[...] już wcześniej ale przestałem z powodu innego sportu (BikeTrial)ktory też jest bardzo męczący ... Na siłownie chodze 5-6 razy w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek -Klatka Czwartek: -Nogi -Grzbiet Piątek: -Barki -Triceps Na siłowni robie 6 ćwiczeń (3ćw. na barki - 3ćw. na Triceps) w seriach [...]
[...] z naciskiem na klatke, ktora jest cwiczona 2 razy w tyg. silowo i dynamicznie co dawalo ostatnio pozytywne skutki :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jest ale ciagle w niej kombinuje aktualnie obcinam wegle skupiam sie na ilosci bialka i tluszczy 7. [...]
[...] i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po 15 na hantli gryfem prostym i łamanym na [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5miesiąc 6. DIETA: ułożona według mnie 6-5 posiłków o łącznej sumie 3,200-3,800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu krótkie intensywne treningi 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy i siły 10. [...]